减肥瘦身所讲的碳水是啥

减肥瘦身所讲的碳水本身就是不长胖的饮食，减肥是不可以断食法的，需要吃和锻炼一起使用上，那样合理减肥中后期不会反跳。那样，碳水循环系统饮食法如何吃？一起来看看36日常网所带来的了解一下吧！

1、减肥瘦身所讲的碳水是啥

减肥瘦身中提到碳水化学物质一般分为简易碳水化学物质十分复杂碳水化学物质，简单碳水化学物质就是指葡萄糖水，葡萄糖，半乳糖等，他们很容易被人体消化吸收，包括许多蔬菜和生产食品。

可是，挽回的碳水化学物质不易被人体的消化，因而具有极强的饱腹，比如含糖量，木薯淀粉，糖元，膳食纤维素等。常见的食物包含吐司面包，空心粉，大米和蔬菜水果。

2、碳水循环系统饮食法如何吃

【无碳纸日饮食】

早饭：两个鸡蛋 低脂牛奶150mL

午饭：鸡脯肉150g 西兰花不限流量

晚饭：水煮虾150g 一个西红柿

用餐：脱脂酸奶150mL-200mL

【低碳日饮食】

早饭：一个苹果 水煮鸡蛋 紫薯100g

午饭：2片全麦吐司 清炒羊肉150g 西兰花不限流量

晚饭：高蛋白的食物150g 蔬菜不限流量 10-20克干果

用餐：脱脂酸奶150mL-200mL

【高碳日饮食】

早饭：60g麦片粥 鸡蛋一个

午饭：粗粮饭100g 高蛋白的食物150g 蔬菜水果不限流量

晚饭：番茄蛋花汤 鸡脯肉100g 紫薯80g

ps：一般高碳日可首先选择大米饭，黑米，燕麦片等碳水，低碳日可以选择复合型碳水。

3、碳水循环系统饮食谱

无碳纸日：碳水30克 蛋白80克 人体脂肪50克

低碳日：碳水60克 蛋白80克 人体脂肪40克

中碳日：碳水90克 蛋白80克 人体脂肪30克

高碳日：碳水140克 蛋白80克 人体脂肪20克

循环系统：无-低-中-高-无-低-中-高-放肆日