每一次平板支撑的时间也多久为宜（平板支撑为什么时间越干越短）

提到锻炼核心力量，好多人第一个想到的就是平板支撑，这一动作，被称之为锻炼最核心的关键动作之一。

由于近年来许多平板支撑的时间也赛事，再加上某些媒体及人员在互联网上广泛宣传平板支撑，相信很多小伙伴或同事之间会有大比拼谁做的时间长，这样容易使我们进入了一个错误观念，那便是认为平板支撑做出来的越久越好。实际上平板支撑原本就是一个很好的背部训练，假如我们也把它当成是一个时长赛事，那么就毫无价值了，期待通过这篇文章会让大家更好地了解平板支撑。

平板支撑有哪些作用？

平板支撑对于大多数人来说动作并不复杂，又不用器材，并没有场地限制，又能够刺激到全身上下许多肌肉群，的确是一个性价比比较高动作。

平板支撑是一个基桩的动作，能够锻炼到自己的核心力量，涵盖了腹部肌肉、腹横肌、腹内外斜肌，还可以锻炼到自己的屁股。当核心力量充裕时，能够很好的传递和操纵能量，更好的保护我们自己的内脏器官。平板支撑做得好能够改善肩周等方面的不良体态。

能够总结一下平板支撑的功效：

1.能够增强我们的核心力量，使我的身体更稳定；

2.能够很好的锻炼我们自己的腹肌，装饰腹肌线框；

3.可以使我们的上背部更为牢固稳定；

4.能够纠正大家肩周等方面的不良体态；

5.拉申绝大多数肌肉群，做到提升大家柔韧度的效果；

6.能够有效的协助减肥减脂。

怎样做好一个标准的平板支撑？

对比平板支撑的时间也，大家更应该关注是指动作的要求性，好多人平板支撑的时间也可以达到10min，但是他们在坚持前边的几分钟以后，动作便开始变形了，这类变形动作不但减少了对肌肉刺激，也会增加受伤的风险。

下面给大家介绍一下标准化的平板支撑。

动作关键点：垫好一张健身垫或是地板上都可，双腿并拢或与肩同宽，脚掌止跌，脚板竖起，腹部收紧，屁股拉紧，胳膊肘坐落于肩部下方，维持头顶部、肩膀、后背、跨部和脚踝部在同一平面，维持眼睛正方向看见路面，保持呼吸均匀。

平板支撑做多长时间适宜？是越多越好还是不超出10秒？

平板支撑并非背部训练的所有，做出来的时间长显然也是有缺陷的，平板支撑归属于静态数据训练，与绝大多数驾驶模式是不一样的，平板支撑只是基础训练核心的方法。

平板支撑做出来的时间长了，僵硬死板，也枯燥乏味；容易造成血压上升；肩膀腰部压力比较大。

近期有一个澳大利亚的一个权威专家Sturt McGill说，平板支撑超出10秒左右将毫无价值，引起了许多热议，假如这话源于一个健身房教练，那这样的争执本就没有实际意义，但这个权威专家是脊椎分子生物学专家教授，他在脊柱运动学行业最权威权威专家，所以当他传出这番话在健身圈引起了热议。那时候俯卧撑叫停的是这个Sturt McGill专家教授。

将会10秒比较极端了，Sturt McGill专家教授的意思就是要少量多餐，那样也比较适合大众健身者，可以很好的避免受伤，都比较使我们坚持不懈。提议每一次30—60秒最合适，做3-5组，那样可以很好的锻炼我们自己的关键了。

其实对不经常健身的人而言，平板支撑或是很有意义的，并没有健身运动习惯的人，人体的核心力量很弱，核心力量也比较落后，他们主要的作用是保持脊柱的正常的生理作用。

针对久坐不动上班族和一些没有健康习惯的群体，脊柱的肌肉群和核心力量会减弱，因此他们做平板支撑的时候不用时间太长，也长不了，放长了反倒怕受伤。对于一些运动健身的老铁而言，归属于经常健身的人群，核心力量足以满足我们自己的生理需要，同时也可以追求更好的肢体运动水平，所以做平板支撑，能够锻炼我们自己的核心力量的前提下，做出来的时间长还可以练习腹肌的体力，平板支撑做出来的时间长短也就无所谓了。

其实做平板支撑一定不要勉强做出来的时间长，平板支撑就是用来锻炼我们自己的最核心的动作，大家应该注重的应该是动作质量以及操纵，一味的追寻时间长短，是没有意义的，也有可能会带来负伤。期待大家看了文章内容能够正确的理解平板支撑，千万不要被某些媒体及人员所误导。