如何跑步不许腿粗

跑步是非常简单的一项有氧运动减肥，按时跑跑步能提高人体的各项技能，也是有减脂、减肥的功效，能够帮助减肥瘦身群体减肥。可是还有些人害怕跑步，担心会将脚部跑粗。但实际上，如果你理解了正确跑步姿态，一般不会腿粗的，因此跑步不一定就会造成腿粗哦。

跑步时，脚碰地位置确定小腿会不会变宽，因而至关重要。不能用前脚掌先踩在地面，这类降落方法规定你的小腿具备无穷的力量，因而小腿肌肉会变得非常粗大。也不要用脚跟接触地面，由于这时候伤到膝盖。最好使用脚跟接近足中部位接触地面，并迅速挪到全部脚板，以防伤到膝盖进而使小腿变宽。

除此之外，跑步后适度的拉申能够帮助腿部塑形，并避免小腿在跑步后变宽。跑步后很多人立即歇息，这能够降低跑步减肥的作用。

1.小步行速度跑，能够减少降落的危害。大步走前行造成更高飞出速度，这就意味着更大的影响。

2.高跑步步频跑。能通过心率和吸气来调整跑步速率。

3.着陆时维持膝盖适当弯折。弯曲膝盖等同于油压缓冲器，它就像扭簧一样溶解力，而非直接作用于膝盖和肌肉。

4.舒缓落地式。前三点都是为轻轻地降落。

跑步之后有一种粗腿，都是假的粗腿。跑步后，肌肉会血肿发胀。他们感觉比平时厚，可是很快就修复。这一条粗腿是暂时性的粗腿。跑步一段时间还会造成大腿肌肉比较发达，特别是小腿，看上去非常硬。

这与我们的肌肉纤维相关。肌肉纤维可分为两类：快肌和慢肌。肌肉纤维比例通常是先天性的。练习只有使某类类别的肌肉纤维比较发达（提升总面积和增加体力），但数量比却大部分不可以提升。

不一样强度的运动，不一样的训练方法，健身运动不同类型的肌肉组织，最后表现出不同的身体姿态和体质。练习后快速抽搐的纤维更可能越来越肥厚。而慢抽动化学纤维更可能在训练中提升体力，而非越来越肥厚。跑步不但可以发展趋势修长的慢肌，还能够合理燃烧脂肪。