临睡前一个动作狂瘦腹部

腹部是非常容易沉积脂肪的那一部分，都是真的不容易减下来部位。久坐不动疏忽健身运动，加上不控制饮食控制，每天吃很多高油炸工高脂肪的食材等也是很容易让肚子上长赘肉的。大家可以通过一些动作来刺激性腹部脂肪，这种许多人在睡前的情况下，在床上躺着就能做哦。

平卧躺在床上，双膝弯折，脚板相对性，双膝向两侧落下来，尽量靠近床，乃至贴躺在床上。双手分别放在腹部和乳房，体会腹式呼吸法：吸气，腹部突起，胸骨升高；呼吸，腹部下移，胸骨下移。维持这个体式 2-5 min。

平卧躺在床上，曲膝，双手把握住脚掌，双腿向下拉，双腿压着腹部两边，维持4-8次深吸气。

趴在床上，背靠墙，后脑壳、肩部、屁股缩紧，双腿闭拢挺直，脚面往后勾，双手放到屁股两边协助支撑点，吸气，挺直腰背，双膝缩紧，呼吸，旋转肩部，下移肩部，维持4-8次深而迟缓地呼吸。

盘腿而坐，左手肘靠在左手上，双手闭拢，吸气，伸直后背，缩紧腹部，呼吸，躯体往前向下，双手和上臂贴躺在床上，手心往上向下，维持4 -8深和迟缓地呼吸；随后互换双腿和手臂的部位，与此同时再度训练。

趴在床上，双腿向前伸直，右膝盖弯折，脚跟抵着会阴部，两脚抵着左大腿根部，吸气，双手举过头顶，缩紧腹部，呼吸，挪动躯体拿手往前和向下。将腹部放到腿上，前额放到左腿上，双手托着左腿，维持4-8次深吸气；随后站起来在另一边训练。

临睡前在床上，伸出双腿，做单车蹬腿最少100次，随后休息一会，再次蹬20min。

侧卧躺在床上，随后用双手扛起人体，让身体尽量高。与此同时伸出双腿，留意双腿挺直不弯折，随后头顶部尽量靠近两脚，越近的就越好。维持约 2 min，然后放宽。

茶余饭后的休息日非常适合靠墙站立，把头、肩、屁股、脚跟紧靠在墙壁十分钟左右。天天坚持有非常大的转变。

酸牛奶不但带有牛乳丰富多彩营养成分，还含有丰富的钙乳酸菌，有利于抑止碳水化合物。它还带有协助清肠排毒的乳酸菌饮料，能够缓解便秘，加快肠道蠕动，排出体内老旧和残余的废弃物，腹部当然会变小。减肚子吃啥，找答案！

生菜是一种营养价值高的食材。减肥瘦身安全系数高！油麦菜被称作减肥的蔬菜，富含纤维素维生素C，能增强饱腹，清除不必要脂肪。并且，油麦菜中含有的油麦菜、甘油果糖等成分都是天然物质，具备降胆固醇、去植物油脂、有利排尿、加快血液循环的功效。

黑木耳可谓肠道的“清洗剂”，能够促消化，降血脂，协助肠胃排出来多余垃圾和脂肪。还可以活血化瘀美容养颜，合理排毒减肥，同时还可以使肌肤红润有光泽。

韭莱含有维生素、蛋白和微量元素。最令人震惊的是，它富含胡罗卜素还有大量纤维。对严重便秘有非常好的辅助治疗效果。可以增强胃肠道功能，排出来肠道中多余脂肪。出来。

富含纤维素的魔芋减肥实际效果尤其明显。磨芋迅速吸湿，在肠道内膨胀，促进肠胃蠕动，又不损消化道。还具有脂肪酶活性和内分泌系统，能快速分解和排出来脂肪。