榛子一天吃多少粒合适

榛子是一种很多人喜欢吃的坚果，甜，有特殊的香味，有一定的开胃效果。榛子含有不饱和脂肪酸和天然油，可以为身体提供能量，但也有助于润滑肠道，缓解便秘。但榛子仍然应该少吃，因为它的脂肪含量相对较高，吃太多或很容易发胖哦。

榛子一天吃多少粒合适？

建议每天摄入20-30粒榛子。 榛子是一种坚果食品。根据《中国居民膳食指南》，正常人每天吃20克左右的坚果，相当于20-30粒左右。 但对老年人、儿童等消化功能较差的人群，应在此基础上适当减少食用。 另外，如果当天吃了其他坚果类食物，也要酌情减少榛子的消费。

榛子吃多了胖不胖

多吃会长胖。100克食用榛子含有561卡路里热量，非常高。 吃多了，身体就不能代谢这些高热量，就会转化为脂肪储存在体内，导致人发胖，吃得更多。 榛子还可能引起消化不良、愤怒等不适。 建议每天吃10-15个榛子，不超过20克。榛子呈灰白色，口感清脆，香气扑鼻，被誉为“坚果之王”，与核桃、杏仁、腰果并称为世界四大干果。

吃太多榛子有什么缺点？

吃太多榛子会降低食欲，容易生气、消化不良、肥胖等缺点，还会引起便秘、食物堆积等不良现象。 若食用榛子时出现上述现象，可在医生的指导下减少榛子的食用量。 榛子热量高，能为人体补充能量，还具有健脾胃、滋补活力的功效，可治疗盗汗、肺肾不足、夜尿等疾病。 口腔溃疡、消化不良、咽炎患者不宜食用榛子。