建议一天吃20~35克膳食纤维

膳食纤维在日常生活中是很重要的，多吃些膳食纤维食材，能够提升肠道蠕动，缓解便秘，针对肠胃不太好的小伙伴们，建议一天吃20~35克膳食纤维哦！那样，膳食纤维什么时候吃最好？一起来看看吧！

膳食纤维可以促进肠道动,缓解便秘,还可以提高饱腹感。建议一天吃300~500克青菜、500克新鲜水果,再适量吃点全谷杂粮、菌类、干果及其豆类食品,就够了。

建议膳食纤维通常是在餐前30min用清水服用。但对于胃功能不太好的人，如胃病和胃炎，建议餐后少许服用。需要注意的是，膳食纤维摄取的时候会提升饱腹感同时减少食物摄入，这在一定程度上类似减肥产品反应，但减肥瘦身并非膳食纤维的主要功能，建议挑选特殊减肥产品，比如左旋右碱，苹果醋饮料等。

杂粮: 绝大部分的杂粮杂粮都是有较为丰富的膳食纤维，如甘薯、五谷杂粮的燕麦片、乌麦、莜面、黑豆、黑米等

高粱米:如都大豆、小红豆、黑米等豆类食品及其豆类食品如各种豆芽菜。

蔬菜水果: 全部瓜类蔬菜的膳食纤维都非常丰富，如莴笋，长豆，长豆角，红萝卜，连藕，莴笋等。

新鲜水果: 黑布林，红心柚，桔子，苹果公司，红枣等大部分新鲜水果膳食纤维都能够！