俯卧撑瘦肚子效果显著吗

仰卧起坐不用占有很大的空间，并且躺在地面上、床边、沙发里等平面图全是能做的，不需要额外提前准备器材，所以也是不少人在寝室里会所采用的训练方法。并且仰卧起坐的时候会挤压到腹部肌肉组织，因此很多人会以此瘦肚子。那样俯卧撑瘦肚子的效果明不显眼呢？

一、俯卧撑瘦肚子效果显著吗

有一定的瘦肚子效果，但并不是减小肚腩的最佳方法。俯卧撑能增强腹部肌肉，特别是腹部肌肉里的腹横肌，根据牵张反射让腹部看起来更加小。但实际上，这也是肌肉组织向内挤压内脏器官得到的结果，并不是因为降低了腹腔脂肪。

肚子大了主要原因是二种能量提升：人体脂肪和内脏脂肪指数。实际上现阶段的减肥的方法是无法达到想减哪里就减哪儿的水平。更实用的方法是主要是通过有氧运动减肥来全身减肥，进而使身体的支出超出吸收力，与此同时增强代谢作用同时减少脂肪囤积。此外，俯卧撑健身运动是指腹肌，而腹肌在身体肌肉中所占的比例不太高，而且无法长时间的维持耐用性。因而，仅依靠腹部肌肉运动来燃烧卡路里是不合算的。一些其他运动，比如游泳和慢跑，会锻炼到身体更多肌肉组织，而且其卡路里消耗比腹部肌肉健身运动要高很多。

二、俯卧撑做快点儿还是慢一点

俯卧撑过快或很慢都是不好的。 正确的方法是两手交叉放到胸口，坐起时操纵腹部发力。也可以增加难度并两手手里拿着吊物以增强锻练效果。

一般，许多人会迅速而猛烈地仰卧起坐，觉得这可以增强腹部肌肉。 事实上这么做是无效的，并且容易挫伤腹部肌肉。燃烧脂肪动能的前提条件是锻练最少20min，从而使心跳维持在最大心率的55％之上（最大心率是220减掉年纪）。 可是速度太慢得话效果也不会很好。最适合的平均速度是升高更快，降低得变慢，以达到最好效果。

三、俯卧撑基本要领

1.头顶部：

躺在垫子上，维持头和躯体站立。

2.手：

将您的手放在身体两边，也将两手交叉胸前； 习惯性以后，您可以将手放在头两边或缓缓的挤压成型耳朵里面。

记牢，尽量不要用手抱手。由于“手抱手”的仰卧姿势也会导致颈椎和颈部软组织承担非常大的外力，这很容易引发肌肉肌肉拉伤，并伤到颈椎骨。

3.腿：

将双腿弯曲大概90度，从而使双脚分开与臂部同宽。