跳绳能瘦腿吗

跳绳是随时随地都可以做出来的健身运动，院子里或是大门口就能完成。并且跳绳能够运动到全身上下，特别适合配合其他减肥的方法。那样跳绳的时候的脚部会一直动，那样跳绳能否瘦腿呢？

1、跳绳能瘦腿吗

能够瘦腿。跳绳是一种有氧运动减肥，以适中速率跳绳能够消耗600卡路里的发热量，不断1小时，能有效点燃全身上下人体脂肪同时减少小腿上肉肉。根据60kg重量，高韧性运动量下，慢速度跳绳每小时消耗480 kcal，中等速度跳绳每小时消耗600 kcal，迅速跳绳每小时消耗720 kcal。但是不建议大家仅仅依靠跳绳去瘦腿，这样的话比较考验膝关节的可靠性，也可以使用跑步等其它有氧运动减肥。并且跳绳完成后还记得做拉申。

2、跳绳瘦腿需要多长时间奏效

要跳绳瘦腿得话，最好每天运动量在大半个小时之上，并努力1~2个月上下。每一次低于30多分钟并没有消耗脂肪实际效果，但最高不得超过2小时，不然过度训练会使身体极度疲惫。建议还是每天跳2~3组，每一组60~100次，一组间距1min。

3、跑步跳绳哪一个更瘦腿

跑步和跳绳也有很好的瘦腿实际效果，而且两者的结合瘦腿效果更好。在所有减脂运动中，跳绳一直被人们所认可。 跳绳30-40多分钟可消耗300热量，而一碗大米热量大约为250热量。 每消耗一公斤人体脂肪，那就需要点燃约7700热量。 据调查，应用跳绳减肥者一般一周内能减轻5-10KG或多个。