一个星期引体向上速学图片

引体向上能够锻炼臂力、背部肌肉，提升身体素养，在许多体测项目以及学生体育中考中常常会有引体向上这样的项目。但是有的人腿力不够，或是不容易用劲，做引体向上会比较难，乃至根本就没有力量去勾住单杠。那样有什么好办法还可以在一星期速学呢？您不妨试一试这种训练吧。

一、一个星期引体向上速学图片

1.竖直悬架

寻找单杠，跳起来并且用正手攻球把握住单杠，再将脚抬距离地面，直至无法支撑才行。这种简单的锻练能增强你的手臂力和上臂能量。一次4组，每一组4到6次，每一次15到20秒。

2.身体划艇

找到一个相对高度约摸到腰的单杠，将脚跟放到地上，拉胸部缩腹，缩紧锁骨，并拉上上身。一次4组，每一组10-15次。还是建议大家先训练第四个姿势。熟悉后，可以试着下列升阶训练。

3.屈手悬架

把自己提到至下颌到单杠上的位置，维持直至无法支撑才行。一次4组，每一组4到6次，每一次维持10到15秒。依据标准动作，胸部应接近在单杠上，最少下颌需要通过单杠。

4.降低训练

开始动作是屈手悬架，再慢慢调低身体，直至回到竖直悬架。全部降低健身运动长期保持，而且使用背部肌肉来应对作用力。一次做4组，每一组5-8次。

二、引体向上如何使用背使力

最先需要注意的是，你的胳膊务必伸开一定的距离，而且两手间的距离越来越远，对背部肌肉的能量规定也就越高。还可以弯折两脚以锁住关键。引体向上并不一定是的上下移动，否则只会变成小臂肌肉的训练！ 因而，身体一定无法完全挺直，毕竟在引体向上时，双手拉扯一定要和肩骨健身运动相适应，并实现背部肌肉的主要健身运动。 记牢要往上拉，并且与肩骨相互配合往后夹持、收拢，那样你的后背不容易挺直，身体可以向上与往前挺。 与此同时，一定要记住不必让您的肩部收拢，不然你将应用不正确的能量。

三、引体向上帮助长高吗

做引体向上很有可能帮助长高，但并非绝对这般。依照这种运动的基本原理，对身体的拉扯和牵引带有益于刺激性关节人体骨骼，关节周围的肌腱和关节软骨，推动部分成长发育，而且对人体健康 脊椎有一定的带动作用，有益于脊椎生长发育，进而有利于个子。 通过各种弹跳和拉伸运动，处在成长期的年青人能够适度地刺激性人体骨骼、骨关节、关节软骨和韧带的生长发育，进而对协助长个子，但是不能过于依赖。