引体向上做不来怎么训练

引体向上是非常经典的练背动作，但是难度也是很高的，针对抗拉力肌群的力量规定是非常高的。由于引体向上必须你可以带动本身体重，所以对于一些重量较高的人而言，引体向上会更有难度系数。再有就是上臂力量欠缺，用劲错误，也会影响到引体向上顺利完成。那样引体向上做不来有什么好办法训练呢？

1、引体向上做不来怎么训练

引体向上不仅仅是胳膊做上下移动，它还要后背，锁骨，手臂和腰腹部臀与此同时发力，不然会很辛苦。引体向上=强臂力 肱桡肌 后背力量 二头肌力量。臂力可悬架单杠练习，一次做四组，每一组保证精疲力竭；肱桡肌力量可以练习杠铃锤哑铃弯举；屈肘则能锻炼二头肌。后背力量可以训练高位下拉，寻找相对较低的单双杠，用双手紧握杠，维持身体挺直，面对天上，身体与地面成45斜角，随后一次次将您的乳房拉向单双杠。

仅仅只是要快速通过测试，则可以试着借势引体向上，比如弹跳时狠跳，随后使用这一往上的重力开展引体向上。或者通过腰部腹腔发力晃动身体，并用彩蝶引体使身体往上跳。在检测中当后背力量不够，贴近疲惫时，使用这个方式借势能使您每天做好多个。

2、引体向上如何做不上来

不去做上来引体向上的原因很多：你重量过重，没法往上质量；上肢无力，没有一定的力量来拉起重量；发力位置、发力方法错误。

引体向上关键磨练相对性力量，这可以看作相较于您自身体重力量。 健美训练全是练习相对性力量。肯定力量较强却又过重的人，做这种也是非常费力的。提议进行更多的“带动”练习。最先，这一部分水平针对运动表现和现实生活应用尤为重要。 次之，“带动”练习能使您拥有完美而强健的后背，并使你更为高挺，具有较强的气场。

3、引体向上和平板支撑哪一个难度高

引体向上难度当然更大一些，锻练效果也更好。因为他务必往上提动本身重量，所以才经常锻炼运动的人根本没办法做到这一点。引体向上是一项经典的练习健身运动，可以测试人体拉伸肌肉。 最主要的肌群也是我们的前臂屈肌，肱桡肌、二头肌和三角肌后束，及其背部背部肌肉，三角肌和肩袖肌群。平板支撑是检测身体推动力肌肉组织经典姿势。 推动力肌肉组织是人体的三头肌，三角肌前束和胸部肌肉等重要发力肌肉群。