新手引体向上怎么训练

引体向上最能练习腿力和腰背部肌肉的健身方法，也有利于减肥减脂。针对力量比较弱的人来讲，引体向上就不是很容易进行了，只有挂有而无法把自己向上提起。假如是新手训练引体向上，最好是是以练习使力位置逐渐，一点一点的训练。

双手抓住单双杠，挺直手臂，在双锁骨增加向下的重力，随后绷紧后背，随后释放压力回到原始部位，重复练习。

调节杠铃杆高度，立在杠铃杆最前面，弯曲膝盖并蹲下去。双手紧握哑铃，往前弯曲膝盖，并且用屁股坐地上。随后向下缩紧后背，随后往上弯折手肘，直至乳房倚在哑铃上。

应用较粗的松紧带，将松紧带扣在单双杠上，随后用一只脚踩在基上，并弄直两腿。双手握住单双杠，在松紧带的弹性的支持下，绷紧后背并往上拉上全部身体。直至下颌超出水平杆，随后学会放下并反复该动作。健身会所可以用协助引体向上的机器，两腿立即跪于柔软座垫上，柔软软垫等同于松紧带，实际效果是一样的。

在前面三个步骤的前提下，直接在底位跳起来，双手紧握杆，在杆根据下颌后等几秒，随后下发。那样，您可以更好的锻练手臂的力量。维持高位时，您可以将两腿向前伸直，并竭尽全力保持下去。坚持不懈时间越久，手臂的体力也就越强。

1.下降后，务必弄直手肘。做引体向上时，很多人为了能使用二头肌的力量，手臂是直的，并没有完全开启。仅有伸开腕关节，背部肌肉才可以得到很好的拉申，在拉申以后，才可以充分发挥力量。

2.往上拉时，一般用乳房去够单双杠，而非下颌。

3.宽和窄握距练习的目的是不同类型的。宽握距将会对背部肌肉的下边缘提供很好的练习，而窄握距也有助于阔背部肌肉厚度。

4.切勿往返摇晃你的身体。一般，为了提高引体向上的总数，选用“起伏”方式，即身体在惯性力的支持下来回移动并完成引体向上。这样的动作不符合标准，不可以达到最大的运动效果。

5.从上拉环节中，身体处在一条直线上，不可抬起双腿。这也是最困难的，但必须竭尽全力做到这一点。

这样的事情表明姿势不正确。正确往上拉姿态应当是锁骨往后所，随后手肘弯折往后向下朝身体的两边接近。假如胳膊肘不可往身体两边收近，就会造成腕关节承担很大的压力，甚至会出现手臂酸痛的现象。另外要注意运动前后充足热身运动，以免导致韧带拉伤。