一般人引体向上几个

引体向上是经典的单双杠训练，可用于方案锻炼上肢力量、后背力量和肩膀力量。引体向上要姿势规范，做到位了才能实现最大的一个实际效果，如果一开始做不来好多个也不要担心，一般人身体素质好一点的，也才能够反复做5个左右，我们能循序渐进的训练，选准使力位置，再慢慢突破自己的极限值。

一、一般人引体向上几个

危害引体向上水准的因素很多。 大家体能素质、肌肉组织力量、重量、年纪都会造成每一个人引体向上能力不同。 一般来说，并没有锻练过的人要拉上一两个是不容易的。 ，在健身房里能连续进行5-10个标准引体向上的人，体质算不错的了。基本上都是早已培养了2到3年的人。 要想达到出色的水准，最少一组能完成10个以上的规范引体向上。 对于能反复做20个左右规范引体向上的人，基本上就是高手了。

二、怎样提升引体向上数量

1. 引体向上训练者，除了注意体重操纵以外，要加强背阔肌为主导肌肉训练。从总体上，要以正确训练姿势坚持不懈基本训练，正确引体向上往上拉姿势，往上拉时，要抬头挺胸，有目的以背阔肌收缩的力量往上拉。

2. 常规引体向上训练，是依据健身者的承受力，每星期训练二到四次，或是隔一天训练，或是隔两天训练，每一次训练四组之上，每一组训练到将近身疲。

3. 以多种方式，提升背阔肌、二头肌和核心训练。 比如背阔肌训练训练，除开引体向上，也可以做哑铃俯身划船、单臂哑铃划船、横线宽握坐姿划船、横线宽握下拉等操作。

三、如何练单杠引体向上

1、手抓物力不强，把握不住杠。可以买个助力带，一端缠在手腕处，另一端放在单双杠上。 这减少了臂力的需求，等着你拉上的个数得多，频次自然就会提升。

2、手臂力量弱，拉时上臂酸疼。 能够反复练习上臂力量，例如掌心向下的杠铃弯举等上臂训练，提升前臂肌肉，也可以增加引体向上次数。

3、试着用背阔肌使力，降低手臂的参加，背阔肌是一块非常大肌肉，平身反复练习它的收拢，引体向上情况下收紧核心，人体后倾，体会背阔肌使力。