晚上跑步会不会睡不着

定期锻炼不仅可以提高身体素质和抵抗力，还可以帮助消耗更多的脂肪和热量，避免肥胖。但对很多人来说，白天没有足够的时间锻炼，只有晚上有空闲时间。跑步是一项很好的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，那么晚上跑步会导致睡眠吗？

晚上跑步会睡不着吗？

这种情况是可能的。睡前三小时跑步可能会导致失眠。由于跑步会使你的核心体温(人体内部温度)升高，给你顺利入睡带来麻烦。如果早上不能跑步，试着把它安排在下午5点到7点之间。此外，夜间跑步强度过大，容易降低血糖，释放皮质醇和肾上腺素，导致饥饿，影响睡眠。可以计算心率来控制强度。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分钟，10分钟后心率不超过100次/分钟。对于不使用心率带的跑步者来说，有一个简单有效的方法：跑步时说一个字，强度是可以接受的。

不管你是否跑步，试着每天晚上同时睡觉。不要试图弥补周末欠你的睡眠时间。这会扰乱你的睡眠时间，因为生物钟不会分为工作日和休息日。如果没有规律的工作和休息，跑步后身体的恢复效果会大大降低。

晚上跑步会瘦吗？

晚上跑步有助于减肥，饮食肯定会减肥。然而，如果你只锻炼几天，几天不锻炼，你就不能达到减肥的效果，因为减肥是一个长期的过程，需要很长时间的坚持 达到减肥的效果。晚上跑步健身，最好每周坚持3次以上，每次30-60分钟。时刻注意规律定量的饮食，避免油腻、高脂肪、高糖的食物。

晚上跑步的注意事项

1、注意道路交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服或带有类似交警反射条纹的运动服。你也可以在身上戴一面小镜子，以确保别人能看到自己。在路上行驶时，注意车辆，在山路上行驶时注意可能突然出现的自行车。

2. 最好选择一条熟悉的道路进行锻炼，比如白天跑步时选择一条道路。在不熟悉的环境中跑步时，请记住沿途的主要标志。

3、跑步时，尽量提高步数。有时晚上的灯光会在视觉上产生一定的高度和深度错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。跑步开始时，要适当抬高脚步，慢慢熟悉跑步姿势。

4. 最好不要带着耳机跑步。毕竟，晚上跑步比白天更危险。跑步者的视力受到夜间的影响，所以最好保持其他感官的完全敏感性，尤其是听觉。