室内锻炼身体7组动作

室内锻炼身体7组动作分别为平板撑、平板支撑、徒手深蹲、弓步蹲跳、直臂跪姿俯撑 交叉式支撑点、仰卧屈膝一侧屈伸、下犬式后蹬腿。

室内锻炼身体7组动作

平板撑

平板支撑可以提升人屁股、后背、手臂、腹腔，保持每天做这种动作60秒，会出现想象不到的实际效果。

平板支撑

平板支撑可以锻炼到胸部和手臂，俯卧撑的动作一定要规范，从肩部到脚踝成一条直线，每一次手臂下弯，乳房距地面2到3cm间距上下。还可以选择跪姿俯卧撑。

徒手深蹲

徒手深蹲是一种比较且最有利于全身锻炼的练习动作之一。双腿弯曲蹲起，双臂交叉胸口。

弓步蹲跳

弓步蹲跳训练的是腿部肌群。双手叉腰，随后身体开展弓步蹲跳。在练习的时候保持自我最核心的平稳，两脚发力要稳定而有力。

直臂跪姿俯撑 交叉式支撑点

这一动作能锻炼到大腿、屁股、下背，包含身体平衡力。

仰卧屈膝一侧屈伸

同是锻练身体最核心的动作，练习的时候尽可能慢一点。

下犬式后蹬腿

下犬式后蹬腿可以锻炼身体核心力量。练了瑜伽健身的人都知道下犬式这一动作，只需要在练习的时候再加上单足收膝后蹬腿就可以。