俯卧撑的正确的做法你知道吗？这种定一定要注意

常常到了夏季有的人为了可以更好的显出身型积极投入减肥瘦身精兵当中，而便捷简约的俯卧撑便以其不需要任何器材占且方便深受人们喜爱，接下来小编就共享大伙儿一些俯卧撑的正确的做法，希望能帮助到大家。

所以关于俯卧撑的正确姿势，针对不同的训练目的，并不是一尘不变的。比如：窄距，宽距，鳄鱼爬俯卧撑等，也有呼吸方式，因为练习侧重点不同，都有所区别。比较常见的俯卧撑作法如下所示：

双手间距应当略大肩膀宽，身体维持伸直，假如踏腰，那样势必造成椎间盘压力，假如撅起臀部，那样上身降斜着往下，三角肌发力太多，不能更好地锻练胸大肌。

还有一个常见的错误便是肘尖开启的视角，大家在身体下落时，手臂与身体的视角在45℃～75℃中间最好是，有的人常常全是90℃，那样势必造成对肩关节脱位压力，因为这个时候三角肌前束参加发力大量。这个姿势其实跟杠铃卧推是一样的，手臂的交角不宜过大。

炼过程的姿态，抬头挺胸，把胸大肌变挺，头顶部维持正常体位，不必上举。下落时，尽可能让胸部贴住路面，下落究竟下的时候一定是收拢锁骨的（却不是刻意去收拢锁骨，这是一个过程，全过程惦记着的应该是胸大肌发力）。

下落究竟点时，两手要在胸大肌的两边。依据其实也可以调整身体与手臂间的交角。

俯卧撑速率，跟得上停下。