凌晨三四点醒一定要小心

针对睡眠质量不大好，总喜欢凌晨三四点醒的人来讲，每日是不是已经质疑自己身体出现问题了呢？我觉得，睡眠质量好坏和几点起关联并不大，关键是确保11点-1点在这个时间段是高质量睡眠。一般易醒都是由于和情感相关，实际可以参考一下36日常网所带来的详细介绍。

第一人体生物钟原因，就是你睡觉时间是有想法的，减少了没补，多也很多不上。固定不动几小时，到时间就醒。

第二精神实质原因，便是经常性工作工作压力，工作压力太大，造成精神疾病，正常的3.4.点就是人睡得最熟情况下，这一敲醒，则意味着你的精神压力非常大

第三个原因，身体原因，因为我不是学医的，到底哪儿出现问题，也难以确立得出回应，这种情况是内脏器官给大脑预警信息，造成睡眠质量终端设备，这个我比较危险了

还是建议大家睡前保持镇定情况，不必精神兴奋，不必喝水过多。有一些说法睡前少玩手机，不要看电视，不过这些主要是因为光源很有可能使我们激动，但如果长时间都喜欢睡前玩手机看电影实际上也无所谓，这种平平淡淡诸行无常项目反倒使我们更放松宁静。

平时懂得缓解压力，调节情绪，维持心态平稳。可以尝试补充营养元素B族，尤其是B3、B2、B6等协商神经系统相关含有丰富的维生素。还有就是留意清肺润肺养肝、补充气血，早睡早起，作息规律。也可以使用中医药学上一些生津止渴、补气血的药方和食材调理，定会有所收获。

培养规律的作息，是改善失眠的最佳途径。刚开始的时候有可能出现关掉电子产品，在床上还是睡不着，但是坚持几日，睡前看一些繁杂的书，由于相对而言比较难懂令人疲倦。这能使你提升想要去睡着的冲动。

另外就是能喝些温牛奶，生活中有镇定安神的功效，对于某些轻度失眠症或是有一定帮助的。

女生也可以选择泡脚，泡脚对白领女性而言益处多多。能够清理的脚部血液循环系统，减轻工作一天焦虑不安浮肿的脚部。还对经期痛经的女生有一定的帮助。另外就是泡脚会让你新陈代谢加快，让你坐下来都是会出汗，可以这么说归属于减肥妙招的一种。但并不是泡脚时间越长越好，正常的在20-30钟上下。

你也可以在卧室床放一些释放当然芬芳的新鲜水果，它味道会让你心情愉快，让你更加好的入睡。不建议在床头放花，尽管同样也有香味，但它的蜂花粉会使敏感皮肤皮肤过敏。