168轻断食一个月瘦是多少

16 8轻断食是一个很有效的减肥法，组合健身运动效果更好，也可以不用健身运动，那样，16 8轻断食一个月瘦是多少？16 8轻断食的具体方法有什么？让我们一起来看看吧！

1、16 8轻断食一个月瘦是多少

自己用这种方法一个月减了10斤，坚持不懈一年后，从130斤瘦到95斤！

减脂期间一定要控制的营养元素便是，的碳水 因此什么糖果，甜点，尽可能道别她们 但你以后长久的一个有规律的科学饮食中间一个月吃一次生日蛋糕什么的呢，都不会长胖，或是偶尔吃一口，也可以的，关键就是你控制量！！！由于你很有可能吃了一口你将根本停不下来～

2、16 8轻断食的具体方法

菜谱一

早饭: 80g全麦吐司 250ml牛乳 小番茄

午饭: 150g杂粮饭 100g鸡脯肉 200g时令蔬菜

晚餐: 一根玉米 150g白菜豆腐十一根黄瓜

菜谱二

早饭: 250ml纯奶 30g燕麦粉 草莓苗

午饭: 150杂粮饭 300g西兰花炒虾仁 炒生菜

晚餐: 一个紫红薯(中) 一个鸡蛋 西红柿

并没有标明重量数量的基本都是要多吃的 例如圣女果的发热量比较低

三餐只需搭配好 食材能够同样更换

3、16 8轻断食的有点

①适合不爱运动的，也不要节食减肥饿肚子

②适合刚开始接触轻断食的减肥新手

③相较于其他轻断食法，也不易大吃大喝

④相较于5 2，8:16减脂率更高

⑤适合学生族 工薪族 宝妈妈 没空做减肥餐的人

⑥适合没空吃早饭/晚餐的人

⑦大基数能够长期用这种方法，小基数用于瘦下去不减肥成功