冬季晨练几个方面适宜

晨练是一个比较好的习惯性，能让身体各项机能尽早的清醒，也能将经过一夜睡眠质量身体内产生的废气排出。并且早晨空气是较为理智的，多新鲜的空气对呼吸道也是非常有好处的。可是晨练根本无法起过早，过早反倒不怎么好。那样冬季晨练几个方面更好呢？

冬天最理想的早上运动时长应当是9点之后。在冬季，温度过低，晨操不宜过早。最好九点钟出来锻练。冬天日出前温度比较低。这时，出来运动很容易造成发烧感冒，关节疼和胃疼。身体的外露一部分（比如手脸）也很容易冻洁。

此外，强冷空气对呼吸系统非常刺激，很容易引起急性支气管炎，哮喘病和某些疾病。因为特异性免疫功能降低，周边循环系统欠佳，血液循环系统遇阻，容易引发心脑血管病，血压不稳定的老人处在更多的风险中。

在开展晨练以前，大家可以测试自己适合不适合晨操以及进行是多少运动十分安全。专业人员最好使用“徒步6分钟左右检测心脏功能”的办法。

方法是什么：

竭尽全力，你可以在6分钟之内走超出500米，这表明你的心脏功能早已恢复正常；假如低于150米，也表示慢性心衰很严重。不推荐这类患者开展晨操，反而是散散步。运动量尽量不要感到疲劳。一旦出现发慌，应停止然后找到睡觉的地方。

早起跑步以前，一定要先吃一些助消化的食物，比如香蕉苹果，蓝莓干，白米粥等。您也可以喝含碳水化合物的运动饮品。不能吃脂肪和蛋白质含量较高食材，比如猪瘦肉，鲜奶油等。这类食物不易消化，进食后30min应运动。尽量不要空腹锻炼。空着肚子运动可能造成头昏，恶心呕吐，运动所引起的低血糖症，乃至晕厥。

健康人能够在凌晨空腹锻炼。假如早餐后逐渐锻练，则须间距半小时到一个小时。进食后逐渐运动会让消化道产生很大影响，而且在运动全过程中腹部会感到不舒服。