鸡蛋和全麦馒头吃哪一个减肥好减肥吃全麦馒头还是鸡蛋好

众所周知，全麦馒头和鸡蛋都是常见的二种食物，他们也都含有一定的营养成分，具备非常不错的营养价值，备受人们喜爱，大部分人都会长期吃全麦馒头和鸡蛋。那样鸡蛋和全麦馒头哪一个适宜减肥吃啊？下面就让我们实际来了解一下吧！

全方位馒头和鸡蛋哪一个适宜减肥

对减肥而言，假如是同样尺寸、同样重量鸡蛋和吐司面包，最好是选择鸡蛋。

有下边3种情况：

1、对减肥而言，蛋白的必要性远大于碳水化合物的

鸡蛋是蛋白质食物的主要来源，以其质优价廉，备受减肥者与健身者的喜欢。

全麦馒头含有复合型蛋白质，就是我们日常常吃的一种高品质正餐。

您可以看到，许多减肥方法都是“断糖、戒碳水”，另外就是高蛋白食物低碳水；最极端的“生酮减肥”索性便是不要吃蛋白质。

但是基本上没有一点稍微科学合理一点的减肥方法是什么“戒蛋白质”或者“少吃蛋白”的。

蛋白质摄入量不够一个最大的一个坏处是：溶解肌肉组织，减少基础代谢。

基础代谢越小，人消耗热量越少，人就会容易长胖。

因此，少吃一点蛋白质实际上没什么问题，可是蛋白质摄入量不足问题就较为严重。

2、鸡蛋比全麦馒头更耐饿

鸡蛋和全麦馒头全是低GI系数的食物，从理论上来讲，应当耐饿水平类似。

可事实上，大家日常常吃的全麦馒头，不论是自己做，或是超市里面买来的，都并不属于全麦馒头，里面加了许多小麦面。因为真正的全全麦馒头是很粗糙，吃着并不是爽口。仅有添加了小麦面的全麦馒头口味才能细致爽口一些。

而鸡蛋就是真正的、没有变化的低GI值食物。

因此，鸡蛋比全麦馒头更为耐饿。

3、同样总产量下，鸡蛋热量更低一些

鸡蛋热量是144卡路里/100g，全麦馒头热量是 223卡路里/100g

比较之下，鸡蛋热量更低一些，对减少热量的摄入更有帮助。

鸡蛋和全麦馒头吃几个减肥效果明显

鸡蛋和全麦馒头一定可以配着吃，那样不仅满足了优质蛋白质和脂肪的摄入，又满足了优质碳水的需要。

but~鸡蛋不推荐吃多了，由于鸡蛋中的鸡蛋黄归属于人体脂肪，针对胆固醇高的人来说不是特别友好。提议吃2个蛋黄，其它的只吃蛋白一部分。

全麦馒头虽然是好东西，可是减脂期间尽量少摄取的碳水，因而量也不要太多，吃1个就行。

鸡蛋和全麦馒头如何吃减肥效果明显

1、比较好的策略是，都吃。单一饮食搭配减肥法对健康不利

鸡蛋和全麦馒头，全是减肥期内十分饮食挑选。但是不建议选一种，只要我们人体需要的营养各种各样。不太可能吃一种食物就满足人体所有的需求了。

就比如说，全麦馒头尽管膳食纤维素丰富多彩，可是蛋白肯定不如鸡蛋丰富多彩。

2、更加好的策略是，吃的东西更加丰富一点

出自于健康的生活考虑到，我们要让营养成分变得更富有才行。例如正餐还可以再增加一些蒙北燕麦片，膳食纤维素蛋白质都很丰富，还富含β—聚糖，对减肥都大有益处。饱腹特别的好。

与此同时晚餐能够多吃一点素材内容，不仅热量低，还可以提供非常好饱腹，那样不必担心睡得较为晚会节目很饿状况出现。

别害怕吃的食物种类繁多，只需操纵好吃的东西量就行了。让自己在确保身心健康前提下减肥。

减肥期内晚餐组合更有利于减肥

1、尽量选择精金矿的食物

精金矿的食物热量低，营养成分保存多，还可以避免摄入过多发热量。提议夜里以杂粮，蔬菜水果，大豆蛋白或是鸡蛋组合一起食用。但是晚餐一定要注意烹饪方式，最好是选择以清蒸的，炒海，清蒸，炖烹饪方式开展。如果使用煎炸，油爆，油炸的烹饪方式，再低热量的食物也会成为高热量食物食物。

2、晚餐的用餐次序也需要调节

晚餐吃得太多或者很少也不行，过多也会导致摄取量过多，过少会容易饥饿。可以考虑饭前喝一杯温水，随后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最终吃主食（杂粮食物），这种搭配既可以降低摄取量，又能起到减肥效果。

3、晚餐之后选择靠墙站立

晚餐之后挑选靠墙站立，既可以防止食物沉积，又可以减轻胃肠道压力，与此同时还能提升脂肪分解及代谢脂肪，对减肥和塑型都是有协助帮助。

温馨提醒：晚餐服用时长最好是在6~8点间，最迟不得超过8点，也不要太晚会节目提升胃肠道压力，也会影响食物消化吸收，更不利于减肥和身体健康。