减肥什么可作为主食

蛋白质其实就是糖份，是许多人减肥道路上的困难，特别是有得人特别喜欢吃米饭，那样是非常容易长胖的。因此很多人减肥的时候会从不吃主食下手，但实际上反而可能没有好处。尽管短期内会出现减肥效果，但是一旦恢复正常饮食是非常容易反弹，并且长期不吃主食对身体健康不怎么好，由于蛋白质都是人体正常运行所需要的营养成份，无法直接不要吃，反而是尽量少吃。

减肥什么可作为主食

1. 麦片粥

麦片粥是一种营养全面且易于消化的粥。燕麦片中含有极其丰富的脂肪酸，对轻度脂肪肝、糖尿病患者、浮肿、便秘等有促进作用，降胆固醇，健脾养胃。有益于老人增强体质，对糖尿病人也大有益处。 ，减肥效果。

2. 煮红薯

每 100 克地瓜含有 99 卡路里热量。大米热量为115卡路里/100克。红薯的热量比稻米低。除此之外，地瓜仅含0.2克人体脂肪，是大米的1/4。除此之外，地瓜还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C、纤维、钾、铁、铜等10微量元素，当中纤维对胃肠蠕动有非常好的刺激效果，促进排泄流畅。地瓜都是蛋白质。如果一天吃红薯，就需要扣减对应的主食。

3.蒸制马铃薯

马铃薯中的淀粉多见抗性淀粉，具备减肥功效。但是要注意土豆的烹调方法，防止煎炸，煮熟，少放调味品。

4. 大黑豆糙米

糙米是清除表层维护表皮层和谷壳后水稻的颖果。内部结构维护表皮层（外果皮、种皮、珍珠层）完好无缺。里层维护表皮层含有比较多的膳食纤维、麦麸蜡等，煮起来紧致费时间，但减肥功效明显。可是，糙米中保存的外层机构营养价值高，既减肥又美容护肤。糙米含有丰富多样的膳食纤维素，加快胃肠蠕动，饱腹感强，可以促进碳水化合物的排泄。这是高品质大米的优良替代物。

减肥能正常吃米饭吗

能正常吃米饭，但是要注意摄取量。减肥期内必须规律饮食。 稻米作为一种含有淀粉的主食是不可缺少的， 因此减肥期间可以吃米饭。 少吃点主食的减肥实际效果无法长期维持，对身体造成一定程度的危害，可导致中枢神经系统能量耗尽、记忆力下降、失眠症、低血糖症等症状。 如果你想要减肥，你能掌控自己的食材摄取量，但是操纵米饭的量，你能多吃鱼、生鸡蛋、猪瘦肉和豆腐，由于蛋白质是人体抑止挨饿的奇妙秘方。

减肥一天吃多少主食适宜

减肥最好每天吃80%的主食。详细使用量要结合自身情况而定。日主食量(克)=5×本人重量(KG) ；例如80KG得人,每日要吃“5×80=400克”。减肥不得不吃米饭，不然就会缺乏营养，或者吃的不够,时间长了人容易感觉疲劳、记忆力下降等。稻米主要是由蛋白质构成，含有完备的碳水化合物。最好是选择糙米。 糙米含有相对较高的膳食纤维素、矿物质和维生素，并且发热量较低。 你也可以吃玉米和薏仁米。苞米含有丰富多样的纤维，能够刺激肠道蠕动。薏仁米容易被人体的消化，营养高。

不吃主食的危害性有什么

1、一般来说，为了能解决温饱问题，主食吃的东西越低，肉类和鸡蛋等富含蛋白质的食物越大，患心梗和中风的风险性也就越高。

2、并没有高纤维食物，人体的能量供应必须蛋白提供。蛋白质的分解产生大量的废弃物，加剧肾脏压力，推动肠子内腐败菌的繁殖，容易造成大肠癌。

3、人的大脑每日需要大约130克木薯淀粉主食来提供动力。假如主食不够，就容易出现没精打采、精力不集中、思维迟钝、焦虑等病症，严重危害人的大脑的思路。

4.不吃主食很有可能会扰乱人体内分泌失调。针对女性而言，不吃主食减肥也会导致月经失调、停经等严重的问题。

5、长期性不吃主食，很容易引起低血糖症，造成发慌、头昏、没精打采等不适，严重威胁人们的身体健康。特别是糖尿病人不能靠不吃主食来调节糖份。

6、五谷杂粮中含有丰富多样的蛋白质、膳食纤维素、维他命、矿物质等，是身体最便宜的供能物质。不吃主食，只靠蔬菜水果去满足饥饿的感觉，必然会导致供能物质不够，导致人体缺乏营养。

7、有的人不吃主食，却随之多吃肉。那样摄入了更多植物油脂，身体脂肪的提高是在所难免的。