减肥瘦身只靠节食管用吗

为了能穿漂亮衣服，外露自身苗条身材，很多人都会用各种方法去减肥瘦身，比较常见的手段就是节食了。节食并不能一味的不要吃，而是应该有选择的吃，能够吃得少，但要吃全，否则的话对身体就会十分产生危害。最有效的方法或是饮食管理和锻练紧密结合。

一、减肥瘦身只靠节食管用吗

纯粹节食不爱运动也可以达到一定的减肥功效，但这样的效果并不是很理想化。过多节食容易造成过多孱弱和缺乏营养，不益于身体身心健康。 科学的减肥方法是什么一方面有效控制饮食，但不要过分节食，即控制饮食总产量和饮食总热量，并辅以一定的健身运动。 主要选择一些有氧运动减肥，能有效促进体内脂肪的燃烧，做到身心健康减肥的作用。

二、减肥怎么节食又能保持精力

1、操纵总能量：最管用、最科学的减肥方式依旧是控制饮食并增加锻炼身体。 在降低热量摄入时，要合理膳食，科学安排蛋白、脂肪、碳水化合物，确保碳酸盐维生素的充足供应。 蛋白应占总能量的15%～20%。 素餐对健康不利。

2、限定脂肪摄取量，控制好精制油的使用量，每日用精制油10克至20克。同时也要操纵含植物油脂过多食物的摄入量。还限定过多脂肪摄取，脂肪应约占热能的20%至25%。

3、碳水化合物的供给要适度：碳水化合物应控制在约占热能的40%至55%，要以谷类为来源，每日应摄取150~250g。应控制糖类食物绵白糖、麦牙糖、葡萄糖、果脯及甜品等摄取量，尽量不吃这些食物。

4、限定辛辣刺激食物和调味料：如朝天椒、芥末酱、咖啡等，这类食物能刺激胃提升，容易增加饥饿的感觉，促进食欲，提升摄食量，造成体重下降。 食用盐也应当限定，这将导致口干和增重。

5、饮食方面必须要有一定量的新鲜蔬菜：特别是绿叶子蔬菜水果。 还可以添加多种营养元素和儿童钙片，避免微量元素缺乏。

6、需要注意烹饪方法：大多采用蒸、煮、炖、汆（cuan）、卤等方式，防止油炸、煎炸和油爆等方式。

7、养成良好的饮食习惯：一日三餐要按时按量，早餐一定要吃，晚饭一定要少。平时要多少吃零食、甜品和甜饮料。吃饭的时候慢一点嚼细咽。

三、节食减肥注意事项

1.早餐一定要吃。选择适合自己的高蛋白的食物，如鸡蛋和牛奶。早饭是基础代谢的开端。假如不吃早饭，下午就会饿，午饭在所难免吃得更多，并且午饭多见油腻感跟高脂肪的食材。假如不吃早饭，身体的人体生物钟可能进到防御机制，很多脂肪贮存，重量不减反增。

2.多饮水。身体内的植物油脂只能依靠水运送排出。与此同时，水还可以加快身体的新陈代谢，排出来很多代谢产物和食物残留。假如水分不足，身体内的各种各样代谢产物就会进入体内沉积，转化成血夜。里边的脂肪以脂肪的方式保存起来，发胖无可避免。

3、碳水化合物少吃一点，但各种水果蛋白质要摄取一定量。蔬菜水果里的膳食纤维素维生素有益于身体新陈代谢。过多碳水化合物摄取是导致肥胖的直接原因。因而，我们应该操纵碳水化合物摄取量。当碳水化合物摄取量日益减少时，减肥瘦身可能就无可避免了。