肱二头肌锻炼方式

锻炼肱二头肌时，脚与髋同宽，脚掌跟膝关节一个方向，盆腔保持一个中立位，锁骨缩紧保持一个抬头挺胸状态。用手臂的二头肌使力，推动你手臂将杠铃往上哑铃弯举至大小臂成90°，手臂与肩部成一个竖直型。呼吸，二头肌掌握着手臂将杠铃复原至开始位置，呼吸。

锻炼肱二头肌的小窍门

1、在锻炼里加入蝴蝶式扩胸。这类训练能锻炼你肌肉和二头肌，与此同时帮你为安全可靠的二头肌锻炼打好基础。将蝴蝶式扩胸运动和二头肌锻炼或间距期内的其他肌肉训练结合在一起。趴在长凳上，头、躯体和臀部贴住，但两腿不必靠在长凳上。曲膝，让双腿从长凳一头放置地板上。弯折手肘将杠铃举在胸脯两边，之后就可以正式开始。

2、做仰卧起坐。平板支撑可以增强肩膀、胸部和三头肌的能量，这个部位都需要和二头肌协调工作。在平常锻炼里加入平板支撑，作为一种负重训练来帮你加强支撑点肌群。

3、平常做一做拉伸运动。拉伸运动针对放松肌肉推动修复至关重要。可以试着在锻炼时做练习瑜伽，保证二头肌和支撑肌群都可以得到必须的放松。