呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈是一个非常有意思小玩具，比较考验协调性，假如协调性不太好的人是不怎么会掌握小技巧的。转呼啦圈时，我们自己的腰腹、屁股等会需要非用力，因此很多想要拥有纤纤细腰的女孩子可以通过呼啦圈来瘦腰腹。那样呼啦圈是否有瘦腰的效果呢？

1、呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈能够瘦腰，但是必须坚持不懈。在持续30分钟呼啦圈运动时，女士均值耗费约165热量，而男人则耗费约200热量，这大概等同于中等强度的健身运动，比如以每分40-50米速率游水。像慢跑，游泳和舞蹈一样，转呼啦圈是一项涉及到身体肌肉有氧运动，能改善心脏功能并减少患上心血管疾病的风险。 区别就是，呼啦圈的能量主要来源于腹部，腹部和腰部肌肉，髋关和脊柱的运动幅度较大。同时还会锻练灵敏性和协调性。可是呼啦圈也像很多有氧运动减肥一样，不能达到部分减肥的效果。

2、呼啦圈减肚子每日转多长时间

转呼啦圈的运动量并不大，因而，如果想做到减肥的作用，则需保证足够的健身时间。一般而言，有氧运动减肥会在半个小时后逐渐点燃身体脂肪，而最初十分钟大部分只不过是在热身运动。因而，提议每一次转动呼啦圈在30至45min，心率为130次，一周活动3次，以点燃身体脂肪并燃烧卡路里。能够每星期能够进行4?6次，每一次2?3组，每一组2?3min，每一组中间歇息2?3min。

3、如何选择呼啦圈

销售市场上有很多不同种类的呼啦圈，从厚到薄，重到轻。且有各种各样材料制作，包含塑料与金属。呼啦圈的不二之选就是那种用藤蔓包裹呼啦圈。它的重量适度，不容易对身体造成伤害，并且减肥瘦身也特别好。金属材料呼啦圈过重，不益于内脏器官；而塑料制作而成的呼啦圈又过轻，转动费劲，不适宜减肥瘦身。

虽然转呼啦圈对瘦腰是一种很好的训练方法，但是它不适宜腰椎盘突出或钙缺乏的人应用。旋转呼啦圈是通过腹部增加力。仅有锻炼腰肌，侧腰肌和腹部肌肉，才可以缩紧小肚子，做到瘦腰的效果。因而，如果你归属于以上群体，则最好不要使用呼啦圈。