早晨跑步好还是晚上跑步好（晨练和晚上跑步哪一种更加健康）

结婚五年，张先生和侯女士察觉自己都长胖了，和结婚照上大不相同，再不减肥会越来越胖的，侯女士确定，两人要一起跑步减肥瘦身。既然是跑步，挑选晨练或是晚上跑步呢？

两人各自有主张，张先生说：“我下班较为迟，仅有早上有空，我选择了晨练。”侯女士说：“我早晨起不来，我晚上跑。”于是两人商量好分别开展，等三个月后工程验收成效。

斯特拉斯堡大学的研究人员，在小鼠的身上进行了试验，他把小鼠分成两组，一组在早晨跑，一组在黄昏跑，运动量同是一小时，随后对小鼠的新陈代谢指标进行剖析。

数据显示，黄昏运动的小鼠肌肉组织里的类化合物较多，是早上运动的3.8倍，换句话说，夜里运动能耗费更多的脂肪。

与此同时，研究还发现，黄昏运动需要消耗更多肝糖，有可能会导致血糖值起伏，因而，血糖不稳定或需要降血糖得人，最好是选择早上。

跑步减肥瘦身好，但是时间长了在所难免枯燥，并且肌肉组织一直发紧，非常容易酸疼、疲惫，所以一定要科学安排，能够融合柔韧度、重量的训练。

侯女士在跑步时会开展拉申，先上下左右弓箭步的方式拉伸腿部肌腱，再拉高手臂拉伸背部和柳腰，让四肢更加高效、柔韧性，不怕受伤。

此外，每周有三天女生会做深蹲锻炼，提升腰部肌肉能量，提高可靠性，这样一来跑步中就不易跌倒，还可以健壮人体骨骼。

侯女士感觉自己挑选晚上跑步是一个明智的选择，由于环境温度早已降了下来，并没有那么热，自身也不用着急工作，可以全身心投入运动中。她一般会选择学校的操场、公园内运动健身运动场开展跑步，道路平坦光源适度，不必担心摔倒。

女生会操纵运动时长，最少睡前一个半小时完毕运动，避免神经系统过度兴奋睡不着觉。运动完成后，侯女士会在家中的沙发里静座一会，放空大脑，通常这时候老公还会下班了进家，两人一起洗脸提前准备歇息。

张先生自小也不喜欢赖床，自控能力非常高，大部分不上六点突然醒了。他洗脸好，换上衣服和鞋子就出门跑步了。

由于起床早没吃东西，溜了十几分钟后他便觉得腹腔阵疼，胸口很闷，两根腿酸软无力，必须要在路边凳子上休息一会。

五分钟后张先生再次跑步，也不知道是不是太久没有运动，忽然运动又把脚扭了，幸亏轻微，张先生捏了捏脚裸又继续跑。一路上去几趟停下，花费了不少时长，跑完完毕回家了，他觉得小腿肚十分酸疼，膝关节也特别难受。

同是跑步，为什么张先生也是腹疼也是扭脚，侯女士却一切安好呢？只因张先生细节方面没有做到位。

最先，张先生晨练的时间也过早，这时血压值已经发展期，对血管冲击非常大。次之，张先生并没有进餐便开始运动，血糖值不足肌肉组织无法得到养分，就会感觉到腿脚无力。

运动时肠道蠕动加速，等同于“高转速”，因此造成腹疼。最后就是并没有热身运动，他身型肥胖症，又长期没有运动，骨关节和肌肉都非常肌肉僵硬，忽然运动就怕受伤。

尽可能延迟时间晨练时长，夏天6.30之后，冬天7点之后，在家里面吃水果、牛乳、小米粥等食品，补充水再运动，但不要吃撑了。运动前把四肢关节扭一扭，腰背肌开展拉申，原地不动跳一跳、跑步一会，然后正式启动。

挑选晚上跑步的侯女士身体更加健康，因为她运动方法恰当，这一点张先生应当多方位老婆请教工作经验，及时纠正。

除开跑步，还可以尝试引拍类运动，养护血管效果也不错，两个人一起打羽毛球，不仅能促进沟通交流促进感情，还可以在运动中获得健康，何乐而不为？

有慢性病人，坚持不懈跑步可改进“三高”指标值，保持健康体重，让死亡风险减少。持之以恒地运动所带来的减肥、降血压实际效果不逊于药品，大家一定要好好的珍惜。

此外，睡眠不好的人可以试试跑步，尤其是太极拳、瑜伽健身、骑自行车这种舒缓的运动，可以改善心态提升神经调节功效。

迟早运动产生的差别不是很大，重点在于坚持不懈，但也不要超出身体承受力，两个人一起运动时，能一边走一边发言，表明运动速率和强度较为适宜，假如气喘吁吁临近连话说不要详细，那么就需要减少难度系数，停下来休息。

中老年适宜快步走或散散步，天天坚持踏入40min，对身体都有帮助，而且也不幸苦，平常买水果、遛猫遛狗、走亲访友能够低碳出行，降低打的、驾车、骑电动车的频次，身体运动的多了，手腿骨关节更加健康，老年生活品质也会提升。

无论选择什么样的运动方法，什么时候运动，都需要适合自己身体，不要过度损耗和疲劳，假如运动一段时间后总是失眠、关节痛，有可能是运动损害，要及时就医查验。