西风 非常时期，维生素C在全网火了一把，很多人只懂得维生素C有益身体健康，但你们知道每日最理想的维生素C摄取量多少钱吗？又有哪些食物含有维生素C呢？
7种人需要注意填补维C
免疫力下降人群
维生素C可以促进体内中性粒细胞、网织红细胞等白细胞计数的形成，并且有一定的抗氧化作用能激活身体的人体免疫系统，增加吞食细胞的吞噬能力及增加组织细胞的总数等。
骨质疏松症人群
维生素C是参与人体骨骼新陈代谢的重要物质之一，当人体缺乏维生素C时，蛋白质多糖类物质形成降低，而蛋白质多糖类物质是人体骨骼不可或缺的一部分。骨基质形成降低必定使人体骨骼生长及生长发育受到影响，导致骨质疏松。
严重贫血人群
维生素C偏酸性，有益于亚铁离子维持或转变成二价情况，有利于铁的吸收，对提高严重贫血至关重要，特别是素餐人群更应填补。
孕妇及哺乳期妇女
维生素C可以提高小宝宝的神经功能敏锐度，并对孩子的造血系统完善和人体免疫力的提高有促进作用。假如怀孕期间极度匮乏维生素C，容易患坏血症，奶水里的维生素C含量就会下降。
妊娠过程中孕妈血液中维生素C含量是逐渐降低的，生孩子时仅是孕早期的一半，提议孕妈妈孕初期每日应摄取100mg维生素C，怀孕中期和怀孕后期均是130mg；可承受最大摄取量为每日1000mg。
精神压力大人群
一般来说，人体中贮存有1.5克维生素C，工作压力增加时很快被消耗。研究发现，当承载强劲精神压力时，身体需要消耗比平日多8倍维生素C。要让身体不会受到工作压力的不良影响，平常务必尽可能多的摄入含有维C的食材。
抽烟人群
抽烟时，烟焦油等有害气体增加，会增加维生素C的损耗。有研究结果表明每日喝酒、烟民必须摄取维生素C的含量要大于500mg才能正常达到人体的必须，而且长期大量烟民还可能出现维生素C吸收不良，加重身体内维生素C欠缺。
高强度运动人群
在开展运动的时候，人体卡路里消耗增加，加快了代谢过程，各种各样酶活性主题活动增加，促使维生素耗费相对应增加。与此同时，运动的时候流汗促使维生素C流失严重。
欠缺维C引来多种多样慢性病
消化系统疾病
维生素C可以帮助身体促进新陈代谢，平常多补充维生素C不易上火，也不会产生由容易上火所产生的某些疾病，如：大便干结、口疮溃疡等。长期性极度匮乏维生素C对消化系统身心健康有较大影响，会有大量的人体脂肪粘附在肠道壁，容易引起消化系统器质性病变。
皮肤问题
欠缺维生素C严重的时候，人皮肤新陈代谢也会有所缓减，头发毛囊会沉积过多的脂肪和污垢，肌肤也可能出现黑色素沉积。因而脸部长痘、皱褶、色素斑等状况，都与身体极度匮乏维生素C有直接关系。
心脑血管病
维生素C能促进全身血液循环减少血液里碳水化合物含量，极度匮乏维生素C者，血液循环速度会变慢，长久以往，血管中的人体脂肪含量比较高，一旦将心血管堵塞，就会引起脑溢血。
维生素C食材排名榜
《中国居民膳食指南》（2022）强烈推荐每日的维生素C摄取量为100亳克。折算成日常饮食搭配，每日必须服用500克水果和200克新鲜水果。
对比以下蔬菜水果维生素C含量排名榜，让三餐更全面营养成分。（*下列VC含量为mg/100g）
_
VC蔬菜水果含量排名榜
_
单项工程排行
名字
VC
1
甜椒
104
2
羽衣甘蓝
63
3
朝天椒
62
4
茄子
56
5
西蓝花
56
6
荠荠菜
47
7
茼蒿
43
8
大白菜
37.5
9
蒜黄
35
10
西兰花
32
_
VC新鲜水果含量排名榜
_
单项工程排行
名字
VC（mg/100g）
1
野樱莓
1677
2
冬枣
243
3
沙棘果
204
4
奇异果
62
5
草莓苗
47
6
番木瓜
43
7
干桂圆
43
8
荔技
41
9
橘子
33
10
青柠檬
22
维生素
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏