三伏天养生6大忌讳

三伏天是一年之中最酷热的一个时期，一般是在每年七八月份，这时候的温度非常高，是养生健康的一个最佳时机。三伏天养生也有一定忌讳，不可以大吃冷饮，不可以直吹冷气，不可以过度锻炼，不可以只能吃蔬菜水果等。

三伏天养生6大注意事项

1、忌冷气直吹：尽量避免处在直吹冷气的环境里，尤其是在出汗后避免受到冷气立即吹袭。那样很容易引起体温骤降，造成感冒和别的身体问题。

2、忌大吃冷饮：尽量减少太多摄入冷饮，特别是从高温下中进到空调房间后，防止马上喝冰冷的饮品。过多摄入冷饮可能造成胃肠紊乱，引起腹泻或腹疼。

3、忌只能吃蔬菜水果：尽管夏天水果蔬菜丰富多彩，但过分依赖只能吃蔬菜水果可能造成营养失衡。在饮食方面合理配置谷物、蛋白质和脂肪等其它营养元素，保证全方位合理的饮食。

4、忌出汗少：三伏天是身体最老是出汗的时节，在适当的运动或户外运动中流汗有利于清除体内湿热，维持身体清新。过多避汗会严重影响正常的新陈代谢和特异性免疫。

5、忌不室内通风：要保持室内外空气商品流通，立即室内通风，从而降低房间内温度湿度。不通风容易造成气体污秽，加剧身体疲惫感。

6、忌过度锻炼：虽然适当运动有益身体健康，但持续高温炎热的环境中，过度锻炼可能增加心脏负担，引起中署、脱干等诸多问题。应当选择适合自己的时间与的地方进行适当的运动，防止在炎热时间段强烈运动。

三伏天养生六大秘诀

1、去湿气

三伏天湿气大炎热，身体很容易受到湿浊侵蚀，所以这个时候要高度重视身体除湿，比如适度提升运动、临睡前用热水泡脚、或是多吃些健脾利湿的食物，比如小红豆、预苗、东瓜等，那样都可以加快身体内留滞水液的排

2、饮食清淡健脾开胃

一进三伏天，很多人会遭受“暑热”的烦恼，口淡枯燥，食欲不佳，这时候可以多吃一点苦味的食物，比如茄子、苦麻菜、苦荞等，那样能够起到退热去暑、健脾养胃的功效。

3、别吹空调

三伏天是一年中最热天，此刻很多人都喜欢吃冷饮，并长期把自己呆在空调屋内，其实这也是十分不恰当。长期待空调房间内或是太多进餐冷饮，也会导致身体调节功能失衡，甚至会出现各种不适，尤其是小孩子、孕妇及身患骨关节炎、风湿、呼吸系统疾病的老人家就还要注意。如果想吹空调一定要注意时间，且环境温度以26℃最合适，确保屋内湿度别超出7℃，吃冷饮也要尽量直到食物温度达到人体体温时然后慢慢吞咽。

4、不张扬运动

夏季人体能量消耗非常大，因此在运动时一定要量力而为，不能强烈运动，且最好能够尽可能一些略微轻松愉快的运动，比如跑步、游泳等；一定要避免开展强烈运动。

5、维持平和的心态

三伏天气温较高，身体心态调节中枢也会受到显著影响，人还非常容易心神不安，所以这个时候一定要立即减轻心烦情绪，可采用深吸气或者静座的形式，还能够适度配合一些动作，这样不仅能快速做到信心平静，还可以活血通络。

6、晚睡早起午闭目养神

熬夜并非倡导经常熬夜，一般建议夏天10-11点多入睡。人体作息时间表应当要顺应夏天昼夜变化的特征，中医讲“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处在充沛情况，这时赖床会违反人体阳气的时节变化趋势，因而每天早晨六七点起床比较合适。下午应适当睡午觉三十分钟，这样可以补充能量，提升在下午工作效率。

三伏天吃什么好

一般来说，三伏能吃清热去火、去湿气的食物、口味淡好消化的食物，还能够吃高蛋白食物，详细如下：

1、清热去火、去湿气的食物：如青瓜、茄子、黄瓜、东瓜和薏仁米等，吃这些食物有益于排出来体内湿气，还有助于清热去火和祛火。

2、口味淡好消化的食物：如红萝卜、番茄、青瓜、小青菜等，这种食物具备健脾开胃的益处。

3、高蛋白食物食物：如鸡脯肉、鱼类、猪瘦肉、牛羊肉、生鸡蛋、牛奶等，吃这些高蛋白食物，能提高身体免疫能力，推动组织再生，如伤口修复、蚊子叮咬退肿等。

三伏可食用的食物有许多，需注意三伏天酷热且容易出汗，建议尽量不必吃油腻的食物，尽量减少煎炸食物、烤串、啤洒、饮品和其它糖分高的食物。