跳绳跳5min有哪些效果

跳绳是非常简单的一个全身性运动，不用很大的空间，之后有一个跳绳就行了。跳绳的时候也可以充足锻练身体的各部件肌肉组织，是许多学生族、寝室党可供选择的健身运动。健身运动如果你想要有减肥的效果，肯定要保证足够的健身时间和运动强度的。那样跳绳跳5min有哪些效果呢？跳多久能够减脂呢？

一、跳绳跳5min有哪些效果

跳绳五分钟等同于慢跑一公里。 跳绳能够充分锻炼下肢，同时也可以使手臂和肩膀一起运动，能让全部身体一起运动。研究发现，维持每分钟120-140次速率，跳5min绳等同于慢跑一公里的效果。跳绳能增强训练者的心血管，呼吸和神经功能，并且可以预防肝癌，肥胖症，骨质疏松症，冠心病，肌萎缩和失眠等病症。针对哺乳期间和更年期女士，跳绳也具备放松情绪的积极意义。

二、跳绳跳多少分钟能够减脂

每一次的跳绳时长不需要太长，最好是把它维持在30到100min中间。假如时间太短了，将无法具有健身的作用， 过度训练会使得身体极度疲惫。 跳绳的总数建议每周不得少于四次，但不应超过六次。 一般，必须一天的休息日，便于可以有效的充分发挥跳绳的功效。

慢速度跳绳维持在均值每分钟60到70次，快一点能保持在均值每分钟140到160次。跳绳的时候最好保持恒定速度，便于您也可以锻练呼吸道和心肺功能系统软件。 记牢，每一次跳绳前都会进行15分钟热身动作和15分钟伸展运动。不要超过十分钟的持续节奏轻快跳绳，不然心血管会承受不起。

三、跳绳需要注意的事项

1.应尽量避免黄沙漫天或砂砾石路面，及其不平整的混凝土地面。最好是选择含有木工板或软性PU地面室内体育馆，中等水平薄厚的草地，木质地板和泥泞的路面，以免造成骨关节 ，造成轻微脑震荡。

2.绳索绵软硬实，大小适度。新手一般应选用硬绳，但熟练后能够改成软绳。

3.最好是在跳绳以前热身运动，特别是有关位置，比如肩部，手臂，手腕子和脚踝，以防扭到和伤害到。逐渐跳绳后，速率从慢速度逐渐变为快。

4.跳绳时，最好穿运动装或轻便的衣服裤子，并穿软底帆布鞋或休闲鞋。这将导致你在移动时觉得轻松舒适，而且不会受伤害。

5.跳绳的方法是用前面来起落。一定要记住不必落到一整只脚或脚跟上，以免造成人的大脑震动。在空中跳跃时，切勿过多弯折身体，并使之成为自然弯折姿态。弹跳时，真实而有节奏地吸气。

6.跳绳时，必须穿可以吸收振动的鞋与能维护脚踝的鞋。穿拖鞋和跳舞鞋极度危险。您必须选购可以保护脚踝和脚底的基本休闲鞋。

7.跳绳后，一定要做拉伸动作。比如，拉伸小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半踩到台阶上，脚跟往下悬在空中并强烈震动。两只腿交替使用此动作。这可以大美腿，缓解肌肉痛。