如何爬楼梯腿不粗

其实很多人住宅、办公室都在房子里边，假如是中低层得话，我们能使用上下楼梯时根据爬楼梯来锻炼身体，尤其是大小腿，有一定的可塑性减脂效果哦。爬楼梯最开始运动便是腿了，那样如何正确爬楼梯健身运动不容易小腿粗呢？

一、如何爬楼梯腿不粗

1.爬楼梯之前先热身运动

将左脚放到第二或第三层台阶，右脚踩在地面，用手臂支撑左膝盖，随后将再次放到左脚上同时向下压身体。反复8?10次能换腿。

2.爬楼梯姿势应恰当

上楼梯时，身体应稍微向前倾斜，胳膊应当与身体伴随着脚步往返晃动。与此同时脚步要轻轻松松，不要用力践踏，以防损害关节和肌腱。因为取得最好的减肥瘦身，您应该始终坚持一定的次数，过快或很慢都不建议。

3.爬楼梯后屈伸

运动后的拉伸运动能够帮助塑型，让您的腹肌线条更加出色。将脚放到相对较高的桌上劈叉，能够拉伸大腿，左右脚各不断5min。拉伸小腿能够2个脚掌踩在楼梯上，拉高后脚跟。维持几秒，您会感受到小腿的紧绷感。以后，下压后脚跟并维持五秒钟。这两个动作是连续不断的，会明显感受到腿部肌肉的屈伸。这两个姿势是连续完成，掂脚20下，下压20下。

二、爬楼梯瘦小腿肌肉要怎么爬

将力量集中在大腿上，每一步往上面跨两三个台阶，姿势稳定强有力，保持呼吸平衡，不用快速奔跑。持续爬4或5层台阶，随后释放压力两腿并下台阶回到原点。

每一次反复爬楼梯约1个小时，集中注意力进行练习先减大腿。每日1个小时或第二天1小时，两腿一开始会觉得酸疼。但坚持几日，腿酸胀就消失了，短时间您会发现大腿变细了，并且屁股也变翘了。

三、爬楼梯减肥瘦身耗费是多少发热量

爬楼梯是一种非常常见的运动形式，而且对减肥也有非常明显的危害：依据健身运动医生专家的分析，每爬1米消耗的卡路里就等于是徒步28米。

消耗的能量为1000 kcal /钟头，该值是静座的10倍，步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，乒乓球的1.3倍和网球的1.4倍。 时长。 如果您在6楼台阶上左右跑2-3次，则相当于在地面跑步800-1500米。