俯卧撑抱头累还是不要抱头累

俯卧撑是很多高校体测的必学新项目，在平时的时候也有不少人根据仰卧起坐来练腹肌，希望能够减去肚子上的赘肉。俯卧撑有屈腿和顽强腿做出来的，也是有抱头与不抱头做出来的，那样俯卧撑抱头与不抱头做，哪一个更辛苦呢？

一、俯卧撑抱头累还是不要抱头累

抱头俯卧撑会更辛苦一些。假如抱头做，用力尚不明确。 很多人要用手臂将上身往上拉，这将会变得更加困难。与此同时，对腰部肌肉运动效果不佳。

俯卧撑时，手臂放在身体的不同部位，难度系数也不一样。 这些位置，从非常容易到艰难，分别为：身体两边→腹部→胸部→肩部→颈部后侧→头后部→头上 。 主要是因为手臂放在身体两边的位置是摩擦阻力最小部位； 当手臂部位接近顶部时，重心点避开健身运动支撑点时，扭距也会增加。 可是，在健身房时，专业健身教练强烈要求您不必抱头俯卧撑，它可能会对你的脊椎造成严重伤害。正确的方式应当是两手交叉放在胸口。

二、俯卧撑两手抱头对不对

仰卧起坐不推荐抱头，会对颈椎产生压力，损害颈椎骨，并且很难保证是不是腹部发力。俯卧撑时，一些人的腰部力量不够。 为了能让腹腔打卷，她们双手向头部增加力以将上半身往上拉。 这很容易造成后背弯折，腰椎间盘受力及其脊柱损伤。 此外，双手用力握紧头顶部还会显著增加颈椎的工作压力。 如果你仰头俯卧撑，与此同时双手紧握头顶部并挺直两腿，则损害会更加严重。 这种姿势能给脊椎增加很大的压力，进而可能造成下背负伤。 专家认为，为了能最大限度地释放压力髋屈肌并避免对腰部脊柱造成危害，俯卧撑时，您应该弯曲膝盖并平躺着，让爱人支撑点小腿肚，而且直立位 ，向后推两腿。

三、俯卧撑姿势关键点

1.把手放在耳朵里面或胸部上，不要把头放在颈上，也不要在颈上施压。 许多人会抬起头来，而他的手感情不自禁的把头往后推。

2.当后背靠在地面时，请尽量保持腰部肌肉的不断收拢，并迟缓减少它。 尽量不要用弹力醒来，也别跌倒。

3.肋巴骨下移并收紧腹部。

四、俯卧撑常见问题

1.软垫不必过软

假如座垫过软，非常容易丧失腰部支撑调节，使腰椎不舒服； 它还会使健身运动变型从而使健身运动不能进行，进而影响训练的实际效果。

2.上半身应翻卷，不必伸出

假如你是在家里或者在寝室中，不管在床上或是沙发里，都必须要屈腿，使膝盖弯曲90度，屁股弯折120度。这么做时，您应该翻卷上半身，不要抬起。