瘦腿运动大约需要多长时间奏效

很多女孩子都希望拥有女星那般的“女团腿”、筷子腿，又长又细，并没有多余的赘肉，穿裙或是露大腿全是超级好看的，而且也会看起来本人很有魅力。那样的话，就需要我们常做一些运动来帮助自己减掉多余脂肪、肉肉。那样瘦腿运动大约需要多久可见效果？

一、瘦腿运动大约需要多长时间奏效

坚持不懈运动2-3周就能见到效果。可是要一直瘦下来，则需要长期的坚持不懈才可以，这一时间的长短是因人而异，一般大半年或者一年，乃至多年。在开始健身以前，脂肪燃烧速率很有可能跟不上肌肉组织提升速度，因而，当你第一次开始健身时，你的重量很有可能不减反增。 这时，假如精确测量身体脂肪，则也会发现肌肉组织增加或差不多，但脂肪降低了。如果你这时留意运动饮食搭配，而也不会因为运动而放纵饮食搭配得话，那样重量往往会在运动逐渐之后的2-3个星期内缓解。

二、瘦腿运动什么时间段最管用

人体身体情况一直都在迟早中间转变。一般每日的14~17点就是韧性和体力一直处于最好的状态的时间也。 如果你这时开展瘦腿运动，你将得到很好的效果。但在3点到5点，12点到-14点身体素质则一直处于最低情况，如果你这时开展瘦腿运动，则很容易出现疲惫，并且当“负载”做到 很大，运动损害的可能性比较大。

三、简单瘦腿动作或运动

1.贴墙站

不但减大腿和小腿，还可以改善身体气场，留意全部身体的紧绷感，尤其是一些重要肌肉部位。 像腹腔，大腿根部和小腿一样，您必须把它们用力收着！ 从1min，3min，5分钟到10min，逐渐迟缓提升。

2.拉申

自然而然挺直两腿，脚后跟着地，歪斜脚指头，随后用力向后压，您会感受到被膝关节伸展的感觉了。 或是寻找一面墙。将脚板压在墙上，腹部舒张压。 更是在屈伸时，膝盖后会出现弄直的感觉了。

3.踮脚

当你上班期间，大家可以扶住餐桌，休息的时候做一做。尽量保持身体站立，立在脚趾上，再慢慢坠落。另一种是脚掌地爬楼，一次五分钟，一组四次。