快速瘦腿的几个动作

小腿粗得话穿贴身的牛仔裤子、长裙就不那么漂亮，而且也会发生膝超伸和假胯的现象。一般梨型身材的女性朋友，脚部非常容易较粗，因此一定要多留意锻炼下肢。我们可以尝试这种瘦腿的动作，然后每天坚持不懈。假如身上还有其他部分有赘肉的，一定要注意一起锻练哦。

健身运动：当然站起，双脚分离与肩同宽。以斜角弯折双腿，向前伸直胳膊，拉直胸部和腹腔，维持屁股，拉直腹部。每一次训练3-4组，每一次训练15-20组。

提示：X型腿训练此动作要内八姿势。 O型腿则应该是外八。不同的姿势能改善腿部样子。

姿势：侧卧，两手胳膊肘支撑点，在垫子上往前伸胳膊，然后让腹腔触碰地面。自然而然往前屈伸头顶部，双眼向前走，抬起左脚，拉直脚指头，随后学会放下，反复2次后换右脚练2次，更替使腿12次。

提醒：此动作能够收紧大腿后面肌肉，收紧脚部，锻炼腰腰部肌肉。

姿势：依靠靠背坐着，双腿闭拢，渐渐地抬起大腿直至与地面平行面，并维持2秒左右。

提醒：此操作能够收紧大腿外侧脂肪。抬起时迟缓挪动，以确保应用大腿肌肉组织来推动双腿。最好是选择一个比你的双腿稍高的桌椅，并一定要让双腿避开地面。

健身运动：左侧卧，左手胳膊肘支撑身体。略微弯折左脚，并抬起至地面45度，再慢慢学会放下，重复练习20次，换上另一侧并重复练习。

提醒：能够收紧内部和外部肌肉组织从而改善脚部样子。抬起双腿时，要保持双腿挺直，脚掌伸直。

学生族完全可以在寝室训练，在床上将双腿闭拢和臀部贴住墙面，激起脚掌，维持2min。您可以清楚地感到腿后部的拉申，收紧腹腔效果更好。这是一个很好的瘦腿动作，能够让您的腿变直，与此同时让您的腿变细！

双手叉腰，掂脚，一定要让脚跟避开地面，放松肩膀并收紧腹腔。这时候您就会感觉腿部肌肉在收紧。每一组25个。

平躺着于软垫或是床边，把手自然而然放到两边，收紧腹腔并夹到屁股。维持头部和肩部接近地面。先把右脚曲膝，再换臀部发力将左脚抬起，屁股挺拉直。随后换侧，每一边做20个。类似臀桥。

两种情况都是有，因此在瘦小腿前要清晰自己是个肌肉型或是脂肪型。拉直双腿，绷紧大腿肌肉组织，随后捏一捏大腿表层肉。如果你能够捏很多肉，并且有脂肪纹，那样大腿粗一般是由人体脂肪所引起的。如果你只有捏一点肉而基本上脂肪纹，那样你的大腿通常是人体脂肪比较少的大块肌肉。