引体向上发力详解

引体向上能够很好地练就背部和肩膀肌肉，让身体线框看上去更结实，身型更出色。做引体向上时，我们应该集中在背部肌肉和肩膀肌肉发力，随后用手臂的抗拉力把自己拉上。但对于大多数人来说，还不太好选准后背发力的区域。我们可以看一下详解。

1、引体向上发力详解

规范引体向上是一个由背部肌肉核心发力，肱二头肌协助发力，核心力量、手臂肌肉群等处在静态数据收缩的训练动作，因而可以刺激到身体好几个位置的肌肉组织，获得很好的运动效果。标准化的引体向上姿势：双手抓住单双杠，握距与肩同宽或稍宽，手心向身体正前方，手臂当然挺直；锁骨下移，让肩部避开耳朵里面，绷住两腿或相互之间钩住，收紧核心以维持身体平稳；用力将身体拉向单双杠，直至下颌高过单双杠或上臂与地面平行；在巅峰体会背部肌肉的挤压成型，维持约1秒，再将身体以均速缓慢下降至初始位置。

2、引体向上感受不到后背发力该怎么办

我们强调后背发力，也不是说别的肌肉组织一点都不用力，反而是背部肌肉应作为主要的发力点（驱动力），借助杠杆效应拉自己的身体。我们可以首先用粗点拉力带协助进行引体向上，能够更好的体会后背发力。做时用胸接触杆，仰头看着45度，往上拉的过程当中不必缩肩，发力次序应当是背部肌肉-上背部-手臂-手臂。

3、引体向上前怎么热身

能够平卧在瑜伽垫上，身后垫一个泡沫轴，两腿曲膝曲髋，大小腿成90度，从尾椎骨位置逐渐，一点点的翻转，一个地方维持30实时到账1分钟，向肩部的方向移动一点，将整个后背肌肉都翻转一遍。

然后拉申一下三角肌前束，两手撑在一个凳子旁边，手心向下，屈肘往下坐，维持腕关节平行面房屋朝向背后，肩膀有拉伸感就能，无需用力过多，滞留30秒就行。