引体向上甩上来技巧

引体向上是一种经典单双杠健身运动，能够帮助锻炼背部肌肉和肩膀三角肌，对需要增加，练就“倒三角”身型的人来讲，是一定要坚持锻炼的新项目。但是引体向上对新手小白可能会有点难，不妨先从非常简单的借势引体向上下手，比如用荡动惯性力去完成引体向上动作。

一、引体向上甩上来技巧

做引体向上时甩上来实际上就是借助惯性力，依靠惯性力主要还是要关键发力。若是在引体向上环节中见到一些朋友蹬脚或摆动，其实并不是在用腿发力，反而是关键发力。当你要“荡下去”做引体向上时，请记住一点：最先晃动两腿，随后在腹部收缩时发力，他们的力量能够帮助你的往上带动身体。这时，相互配合手臂弯曲和抗拉力肌群的重力，这俩力汇聚，引体向上就能完成了。最好在训练过程中融合引体向上和悬吊训练举腿，那样可以更好的帮助提高核心和抗拉力。这能直接提高往上拉频次，这真的是标准化的。

二、引体向上如何荡下去

这类左右摇摆的引体向上叫kipping pull up，这类增强了动态变化摆荡动作，而且在运动过程中也必须保持良好肩部可靠性。根据晃动来提高冲击力，当你抵达摆荡顶部时，将手肘向身后带动，再将身体row向单双杠。留意：即便躯体摆动，也应当保持良好控制状态，而非轻松愉快的乱荡！那样，他就让整个动作像甩鞭子一样，是一条动力链。这要求具有强劲的核心力量组织协调全身的肌肉。