引体向上技巧_优好生活

引体向上是单双杠运动时的一个基础方式，能锻炼手臂能量，训练背阔肌和三角肌。引体向上动作并不复杂，但是得可以把动作保证规范，次数达到十个之上，还是有一定难度的，需要长期坚持训练才能实现实际效果。那样训练引体向上有什么好方法呢？

1、引体向上技巧

如果你刚开始练习引体向上，必须确保挑选能够最少做5次往上拉的阻力带。当你一次能够进行12个引体向上时，挑选一个摩擦阻力比较小的阻力带，随后再次开始融入训练，直至您不用阻力带就可以进行12个引体向上。如果想提升体力，也可以用阻力带训练，每一组训练10-15次。您既需要阻力带，还要各种各样阻力带，由于使用不同强度阻力带也会增加训练频次。如果想增加力量水准，则可以使用训练裤带，在裤带上增加一些净重，训练4周，每一组训练4-6次。

后面要获得更强壮的肌肉，您必须取出80％或更多的力量训练。大家可以试着俯身划船、反方向划艇或是T杠划艇，以增强训练抗压强度并得到更大的力量提高。您也可以考虑别的不同类型的训练动作。离心式引体向上都是增加力量的好办法。需要进行此训练，请迟缓减少身体直至手臂挺直，然后进行第二次往上拉。当你降低时，你的肌肉组织事实上具备更大的力量，因而此动作其实并不难。建议把速度减慢3到6秒进行1个上拉，并延长再次第二次的时长。当您的身体彻底遭受操纵并且可以在助力带辅助下，进行最少6个轴力引体向上训练时，您应该就可以完全靠自己的体重进行引体向上训练。