引体向上一个都做不成一定要先怎么练

引体向上是很经典的锻炼动作，可是对于人的上肢力量、背阔肌等一系列的规定还是有一些强的，要不然是很难做到下去引体向上的。每天坚持锻炼引体向上，还能帮助锻练背部肌肉。但是还是有很多人一个引体向上都难以做起来的，这个时候我们先从其他一些动作一点点学起。

正手引体向上并没有正手攻球艰难。假如无法执行正手里拉，请试着正手往上拉。伴随着能量的提高，你可以在这两种类型的练习中间交替使用。

起始点在单杠顶部，随后缓慢下降，应用离心收缩来提升抗压强度！

使你的下颌能够遇到单杠，再让身体尽量缓缓地缓慢下降，能够5到10秒做了。手臂彻底伸直后，再次进入并跳至横杠上，随后反复。

一根松紧绳，一端拴在单杠上，另一端拴在大腿上。当你将身体往上带动时，弹性绳支撑也会减少。往前\往后握紧哑铃，以让您的手臂彻底伸直。随后往上拉上渐渐地返回初始逐渐部位，计一次。

调节你的悬吊训练器，之后直接坐到其下边，两脚伸直放到地上，两手伸直把握住耐磨性。在后背不歪斜的情形下，收拢背部肌肉推动手肘往上拉，使上胸部接近门把。再慢慢返回提前准备部位，计一次。

寻找单杠，跳起来并且用正手攻球把握住单杠，将脚抬距离地面，直至无法支撑才行。留意积极收拢（静态数据）肌肉组织。这种简单的锻练能增加手指的臂力和上臂的能量。一次实行4组，每一组4至6次，每一次15至20秒。

找到一个大概腹部强的单杠，脚后跟碰地，挺胸收腹，缩紧锁骨并往上提到上身。一次实行4组，每一组10到15次。您可以先训练上面两个姿势。

弯折手臂以绷紧背部肌肉并挂起来，伸出自身直至下颌到单杠之上的位置，并维持该姿态直至无法支撑才行。一次实行4组，每一组4到6次，每一次维持10到15秒。

开始动作是两手弯折悬架，随后尽量慢地慢慢调低身体（能够内心倒数计时），直至返回竖直悬架。全部降低健身运动应长期保持，并应选用背阔肌来抵消作用力。一次实行4组，每一组5到8次。

虽然引体向上关键锻炼上肢和肩膀周围的肌肉，但是它们对腰椎间盘突出也有一定的好处。根本原因是在引体向上环节中，自重力的牵引带能减轻腰椎椎体对腰椎间盘压力，从而减轻腰椎间盘突出而引起的神经根受压，对应的所产生的临床表现。但需要锻练一定时间，才能形成一定的效果。