没单杠怎么训练引体向上

引体向上是一种比较也是最难的训练方法，它对于我们的上肢力量尤其要求比较高，一般好一点的身体素质可以做5~6个就是非常不错的了，10个以上的基本都是长期训练的人。引体向上都是单杠的一个主要运动形式，那并没有单杠怎么练习呢？

一、没单杠怎么训练引体向上

1.要是没有单杠，则可购买引体向上器、房间内门套单杠、多用途门边器单杠、壁挂式单杠、伸缩节单杠等。这种能够网上购买，价格是几十到十万美元中间。到一百元提议较为并做更多工作。

2.自做机器设备，首先寻找一根够长够牢固的棍子，比如拖布和软毛刷，它们通常是金属制作而成的。在棒棒的两边缠住两根纯棉毛巾，并用胶带和皮筋儿固定不动每一侧。因为两边也将作为支点，因此它们不可滚动。寻找俩把够高且充足相对稳定的桌椅，并在沙发上放杠铃（别的吊物）做为防范措施，以保证在训练过程中它们不会滚动。

3.直接使用门做引体向上。伸缩纯棉毛巾，将其放在门套顶部，那么在握紧的时候不会受伤或滑掉。随后另一条毛巾再好伸缩什么价格，再将其放在大门的合页上，防止训练的时候因为用力造成门关闭，夹到手中，具有固定作用！

4.寻找其他健身运动来练习后背。背部肌肉是引体向上中常用的关键肌群。如果你不愿意去生态公园拉单杠而且在家中没有单杠，则可改成仰卧臂屈伸。