引体向上荡摆实例教程

引体向上是体测与学校体育中考经常出现的一个项目，都是锻炼上肢能量，练习暴发力、抗阻力的标志性动作。规范引体向上多数人可以一次性保证5个以上，高于10个的话那就真的不容易了，那对需要测试或是比赛的人来讲，我们通过摆动引体向上来协助进行更多数量。

一、引体向上荡摆实例教程

1、握紧单双杠后，身体摆动，先把膝关节略微往后弯曲，身体前后左右摆动。

2、当摆动到后背最高处时，趁机弯曲膝关节，随后趁机往前摆动的过程当中，当我们的身体将要抵达单双杠下方时，两腿突然中止，在这一刻两手往上拉杠，并弯曲你腕关节，让下颌高过杆面。

3、卸下哑铃时，渐渐地弯曲胳膊，慢慢将身体恢复正常开始情况，随后弯曲膝关节，随后借力进行下一个动作。

二、引体向上荡的好还是不要荡的好

主要还是看是要达到什么效果了。根据荡摆借力引体向上的，比较适合测试、crossfit比赛、爆发力训练，这时主要目的是为了进行数次下颌甚至乳房过杆的引体向上，但这便锻练不上总体目标肌肉群了。如果要锻炼效果更强，训练到背部肌肉、肱二头肌等肌肉组织，进行肌肥大、肌张力、肌耐力训练等抗阻训练，建议还是按标准的引体向上做，未通过荡摆借力。

三、引体向上荡上来管用吗

有效，可是不建议。摆动引体向上是运用的核心力量完成，当然能锻炼到核心力量， 可是这样的训练既没高效率都没有目的性。

引体向上是一种锻练身体抗拉力肌的训练动作，并且使用根据肱二头肌的臂屈肌腱和基于背部肌肉的背阔肌去完成使力。 但是如果使用核心力量的摆动使力，抗拉力肌群就会发力偏少，影响到肌肉耐力的提高。摆动引体向上能提高引体向上的总数，适宜应对考试和比赛，但是不要在日常肌肉力量训练中这么做，规范引体向上和悬吊训练伸腿，才算是提升抗拉力肌和关键肌最好的方法。