引体向上如何做最舒服的

引体向上能有效训练到上半身的肌肉身体力量，是比较常见的力量训练。引体向上归属于力量训练，因为每次健身运动强度都是比较大的，很锻练暴发力，因此难度系数也是非常大的。对于初学者来说，做引体向上可以稍微借力，或是用一些相对轻松姿势来了解引体想说的是发力规律性。

一、引体向上如何做最舒服的

1.借力引体。先将小肚子往后推，然后把屁股往后，那样就有一个往上的重力，我们能使用这一力冷水上来。同时还可以锻炼我们的臂力，上臂的稳定，融洽引体向上的力量。

2.依靠松紧绳，每一次训练时可以用松紧绳做更多引体向上，应用松紧绳保证精疲力竭部位，每天都要做8-10组直至做没动。这类训练方式每隔一天训练一次，训练一个月前先歇息2天，歇息后往0做5个绝对没问题。

3.低杠引体。找一个较矮的单双杠，矮到脚能够触及路面。然后双手紧紧握住，两腿往上弯折维持姿态，再慢慢降落，直至手臂完完全全挺直。 这能够帮助你融洽上身力量，寻找引体向上的力量，了解引体向上的方式。

二、引体向上的正确姿势是怎么样的

就开始姿势来讲，双手宽距（稍宽于肩）正握单双杠，双臂当然竖直，双腿并拢，或是弯折、交叉式。就姿势全过程来讲，以背阔肌收拢力量将身体往上拉，并集中注意力该部位；头顶部过单双杠后，尽量以胸触杠，稍微滞留以后，让身体迟缓降落。完成标准引体向上，得到相应的肌张力的训练实际效果，重点在于坚持不懈训练。基本引体向上训练，建议每周三到四次，每一次四到六组，每一组也拉到精疲力竭。

三、做引体向上要遵循什么原则

1、做引体向上的目的在于练就强健的背阔肌，所以千万不要借力。挺直两腿，缩紧屁股，锁定两腿，靠自己的力量，没有借力去完成训练。

2、尽管我们一再强调引体向上要全面调低，但并不一定是调低。假如调低到后来，由于肩袖肌肉组织细微肌肉会承担全部身体重量。 的底部缩紧你背阔肌，记牢不必完全放松。

3、在引体向上，致力于刺激你的背阔肌。站起来时把手肘向后拉，由于手肘越靠前，对二头肌刺激越高，对背阔肌刺激也会随之降低。

4、引体向上，下马哈拉起超出卷杠