引体向上正确方式是正手攻球或是正手

引体向上是背部训练黄金姿势，并且还能充足锻炼到小臂肌肉能量及其肩膀肌肉群。在做引体向上时，依据手掌心掌心的房屋朝向有正手攻球和正手区别，手心向前的便是正手攻球，那样引体向上标准姿势应当是正手攻球或是正手呢？

1、引体向上正确方式是正手攻球或是正手

标准化的引体向上应当是正手握杠，其实就是手臂房屋朝向自身抓物单双杠，是很“擒雄”的引体向上握姿，能够充分刺激性肩膀三角肌；反手握杠乃是授信额度房屋朝向自身。标准做法：正手握杠，上拉了下颚，下降至手臂挺直，锁骨完全放松。随后两腿当然闭拢松驰，或小腿肚交叉式往后伸出。迅速往上拉，缓慢下降，身体长期保持，不可以摇晃借势。

2、正反手引体向上练什么肌肉组织

不论是正手攻球引体向上或是正手引体向上，姿势自身没有什么区别。锻练部位都通常是背部肌肉和肱二头肌，但不同的握法会使肌肉偏重于使力部位不一样。

正手攻球引体向上一般借助手臂的肌肉（二头肌、肱肌、肱桡肌肌）和后背（大圆肌、背部肌肉、棱形、三角肌下边）。 并且，背部和肩部的能量更为关键，对方法的规定也会更高。正手引体向上一般借助手臂的肌肉（肱二头肌、肱肌）和背阔肌（大圆肌、背部肌肉）， 并且对肱二头肌刺激更高，更重要的是运用肱二头肌的能量将身体往上拉。 正手攻球引体向上的握距应该比肩膀宽，正手引体握距应并列窄。 在练习难度上，正手引体向上比正手攻球引体向上略微容易一些。

3、为何正手引体比正手攻球轻轻松松

反手握杆时，握距一般等于或低于肩膀宽。 在这样的握法下，当身体被拖起时，两手刚好在身体的上方，手腕子也不会因为身体的起伏变化而感到不适。用正手握杆时，握距最少并列稍宽。当身体往上拉时，双手放在身体两边，这种手位，虽然不能让手腕子感到不适，可是身体被拖越高，对手腕子角度限定也就越大，如果你应用手心抓物。总而言之，反手握比正手握更加灵活，是由于上臂和手腕子处在更加灵活、更流畅的受压方位，所以特别随手。