怎样瘦肚子上的赘肉锻炼方法

有平坦的小腹得话，无论什么样的衣服都特别漂亮，那样买裤子也不必担心很难买到适宜的臀围。但是现在很多人认为生活方式的主要原因，都会有一些小腹，甚至还会有大一点的泳圈。那么为了穿漂亮衣服，就要努力做一些健身运动，来协助瘦掉肚子上的肉。

1、怎样瘦肚子上的赘肉锻炼方法

卷腹

做的时候一定要相互配合吸气，吸气学会放下，呼吸下去。此外腹部要贴住垫子上，要不然你腹部还感觉不好，腹部早已累的不行了。每日四组，每一组20个。

静止不动卷腹

做时要缩紧腹部，不管吸气或是呼吸，腹部全是向中间缩紧，并向下移，做几日就能看到腹部有明显瘦。每日四组，每一组30个。

卷腹扭曲

类似卷腹的准备工作姿势，只不过是在动作过程中将卷腹方向改成交叉式和斜腹卷，左上半身根据卷腹向右脚卷曲，右脚卷曲。上身根据腹部卷曲向左脚方位卷曲，卷曲弯得更近。每日四组，每一组30个。

卷腹碰腿

不仅可以减去上腹部，还能够减去肚子赘肉的肉肉，规定腹部能量比较厉害，大家可以根据自己身体状况选择你喜欢的姿势。

2、做哪一个姿势能够减肚子

侧卧更替提膝

伸开五指撑地，双手间隔略大肩膀宽。 双脚分开与肩同宽，脚指头偏向路面。 缩紧腹部、臀部和脚部，使身体维持发紧。 伸出膝盖推动大腿根部，使膝盖尽量接近乳房的另一侧。 不必踏腰或高腰，维持身体稳定性和发紧。 更替膝盖时体会腹部肌肉力量。

仰卧起腿

直躺垫子上，弯折膝盖，两手平放在屁股上。 弯折膝盖或挺直两腿，将屁股抬距离地面。 尽可能让双腿接近身体，推动大腿根部接近腹部。

3、要减肚子日常饮食要怎么吃

提议测算每日的总能量摄取量。 蛋白质为每公斤体重2-4克，蛋白为每公斤体重1.2-1.5克，人体脂肪为每公斤体重0.6-0.8克。 一旦您有总产量，挑选食材。 蛋白质食材可以考虑苞米、地瓜、燕麦片、苹果公司、梨、桃等。高蛋白的食物可以考虑鸡蛋清、鸡脯肉、瘦牛头、瘦猪肉、瘦羊肉等。 人体脂肪可以考虑动物性食物，如干果。

建议每天吃4-6餐，少食多餐能增加身体消耗，降低肠道的工作压力，还能为身体给予持续不断的能量供应。 多吃些的并不是提升，并不是总摄入量的提高，每一次少吃一点。 如果可以相互配合合理的运动，减肥瘦肚子的实际效果会更好。