瘦腰瘦肚子的健美操

腰腹是大家都勤奋减肥减赘肉的地区，这儿还是很容易堆积脂肪。例如久坐不动上班族，例如交际人际交往多人，都能轻松有大肚，二腹部一旦有肉肉的话需要减去是需要长期坚持的，不然容易恢复原状。我们能多做一些瘦腰腹部的健美操或是健身运动，来协助脂肪消耗。

1、瘦腰瘦肚子的健美操

摇摆钟健身运动

挺直，当然屈伸脊柱。 弯曲膝盖，两脚相对性，手臂支撑脚面。 放松你的肩膀和颈部，随后呼吸。 缩紧腰腹肌肉组织，身体往左边歪斜，屈伸脊椎，用左脚支撑点身体。 维持 5-8 秒，吸气，随后修复座姿。 放松你的肩膀和颈部，随后呼吸。 缩紧腰腹肌肉组织，身体往右边歪斜，屈伸脊柱，用右脚支撑点身体。 维持 5-8 秒，吸气，随后修复座姿。

每一组做10个，3组最合适。 一组正中间歇息10秒。

半船式

趴到垫子上，放松身体，将手臂弯曲成 90°，随后平放在身体两边。 深吸一口气，体会腰部肌肉的改变。 往前屈伸手臂，在腹部深吸气。放松头颈，支撑点腹腔，呼吸，伸出手臂和脚，维持5s。吸气，渐渐地学会放下手臂和腿。每一组做5-8次，做3组，每一组间距15秒。

健身球健身运动

趴在健身球上，使你的下背部触碰健身球，两手交叉放到胸口，并维持头顶部。 用腹部用劲伸出上半身，让身体离去健身球，留意保持稳定。 随后躺下来反复这个姿势，就像是在健身球上仰卧起坐一样，能有效瘦腰腹部。

自行车运动

平躺着地板上，双手放在脑袋后面，弯折左腿，尽量靠近乳房，左肘接近左腿，左胳膊伸出。 之后在另一侧反复该动作。

2、快速瘦腰瘦肚子的方法

运动前后20min喝黑咖啡一杯，有效提升锻炼效果，减脂实际效果。先无氧运动20分钟，无氧运动目地消耗身体内糖元，塑型、让紧致肌肤。俯卧撑30个、负重深蹲40个、杠铃前举30个、平板撑2min。随后有氧运动，跳蝇15min、原地跑步25min、高抬腿5min，高抬腿和原地跑步可结合实现，维持燃脂心率。

饮食方面，米饭和面食可减少至原先的一半，多增加点生鸡蛋或是鸡脯肉，牛羊肉，牛肉，别吃撑了。防止糖分高多盐食品类、油炸食物、奶茶店、气水等饮品，及各种甜品。 严禁在外面就餐。 新鲜水果是可以吃的。 不要吃。 水果含糖量高。 经常喝水，加快新陈代谢。 火锅店能吃，用温水涮一次油就可以了。此外，每星期能吃2-3次高纤维食物食物来调整好自己的心理和生理要求，保持良好的心态，碰到压力会危害基础代谢时立刻调节。

3、肚子为什么非常容易堆积人体脂肪

腹部赘肉堆积的原因很多。 由于我非常少健身运动，喜欢吃甜的和一些饮品，这会增加肥胖症，可能会导致更多腹部赘肉堆积。 有的患者长时间久坐用餐和工作，乃至饮水。 若是有便秘症状，就会造成人体脂肪堆积在腹部。 在平时的生活中，患者应该少吃甜食，多做运动，以减小肚腩的堆积。 多注意休息，维持充足的睡眠，避免熬夜。 经常熬夜会导致患者基础代谢下降，容易产生人体脂肪堆积。 平常多吃新鲜水果蔬菜。