跑步瘦身的最佳时间跑多长时间

跑步是一项有氧运动减肥，适用于各种年龄段。按时跑步能够提高身体免疫力，假如跑步运动强度比较大的话，还能够起燃脂减肥的功效，可是一定要长久的坚持不懈。有氧运动减肥并非一开始就消耗脂肪，一般会先消耗的碳水接着是人体脂肪，因此跑步减肥的话一定要保证足够的跑步时长，其实就是30min。

1、跑步瘦身的最佳时间跑多长时间

跑步需要连续跑起码30分钟左右，可以达到减肥瘦身和减体脂效果，最长不得超过2小时，身体素质比较差的最好不要超过1小时。一天中比较适合跑步时间是在在下午5点至6点间，因为这时间身体运动细胞和代谢最活跃的时长。 第二个是夜里8-9点。 这适宜通常是在晚饭过后有 2-3 钟头的人。如果这时候去跑步，对消耗身体内多余的热量脂肪，夜里跑步会有很大的帮助。 它还能改善睡眠质量，使你第二天充满活力。

2、跑步减肥瘦身一定要不断跑吗

最好是一口气进行，若不能一口气进行得话，正中间还可以短暂休息一下，可是要确保心跳不容易降至热身运动时的心率下列就可以。如果中间并没有间断，能保持30min，那样消耗热量大约在1500千卡上下。如果中间间断较长时间，消耗热量就会比较少了，也还需要搭配饮食管理，能够避免增胖。

3、跑步减肥瘦身运动强度要达到多少

从消耗充足人体脂肪的角度看，每一次跑步40分钟到1钟头，每星期跑步5次，对于减肥的人而言是非常必要的。 健康跑20min就行了，但减肥瘦身跑必须在这个基础上翻倍。 时间越长越好，但是考虑到疲劳受伤的风险，一小时是大部分减肥的人上限。 一样，每星期跑步3次是平常人的跑步工作频率，减肥的人需要把运动频率提升到每星期5次。 自然，如果可以天天坚持跑步，减肥瘦身肯定会更好。