晚上睡觉专注力放哪非常容易入睡

对于爱失眠症的人来说，一直想尽快入睡，但心里有事得话，在床上就很难入睡。那样，晚上睡觉专注力放哪非常容易入睡？其实还有很多助睡眠方式，实际可以参考一下36日常网产生的相关介绍吧！

要关注当下，把注意力集中在时下所做的事上。

情绪来自认知。认知是怎么样的必然会出现怎么样的情绪。我们有时候仿佛能“操纵”情绪其实就是认知发挥了作用，我们要用认知平复了我们情绪。确实没这类认知是平复不上情绪的。而认知靠的是行为作为支撑，来加强。

1、自我暗示法：调节情绪，为自己自我暗示，对自己说该睡觉了

2、迁移留意法：强制性自身少玩手机，分散注意力，让身体处在空缺情况

3、温水洗脚法：临睡前温水洗脚，手指头由内向外揉搓脚底10次以上，加快血液循环，能帮助我们迅速入睡进到柔美梦境

4、助眠精油法：临睡前滴1-2滴助眠精油在手心在轻搓，随后将双手附着在脸部深吸气几回，或者滴一滴在闻香纸上放到床边也可以的，闻起来浅浅的单方精油香味神经系统非常容易放松出来。

1、最先也是最重要的一点一定要保持心情舒畅放松。不必在心中注重不少事儿。大白天情绪越不好，夜里就越难入睡。懂得调整自已的情绪。

2、别害怕睡不着觉，别害怕，别一直想着今夜我一定要入睡，越这么想，给自己的压力越大难入睡，入睡时放松然后把脑壳放空自己，缓缓的闭上眼，不要想所有事情。

3、大白天能够适量的运动。假如大白天精神疲惫，晚上会睡得很香，但晚上九点之后尽量不要健身运动，非常容易睡不着觉。

4、我失眠的情况下是冬天。气温非常冷，有可能是晚上冷，被子薄。如果室内温度比较低，应当多穿一点（穿软一点的衣物不必过紧）或加厚一点的被子，温暖的环境可以加速入睡，也有舒心的枕芯！

5、睡眠质量协助，能够听喜马拉雅广播节目之类的。那段日子我听完谭松韵的广播节目，松韵的声音温柔温婉，但也是非常好的助睡眠剂，但是尽量不要听太刺激了的歌曲或是话剧表演小说什么的。

6、临睡前热水泡脚，喝一小杯热奶对一部分人也会起到功效。

7、尽快关闭自己的手机。不必沉溺于睡前看手机，你能读一本书，你可能会不自觉地觉得困乏。

8、有关药品：假如能通过多种方式入睡，一定不要吃药，服药后的变化全过程也很难受。