跑步能减肥吗多长时间奏效

跑步是一种有氧运动减肥，每一次跑步坚持不懈30分钟左右，就可以做到很不错的减脂效果，并且跑步还能锻炼身体，增强体质。如果打算减肥的话，一定要坚持不懈，坚守的越长效果更为明显，一般跑步坚持不懈一个月上下就可以发觉明显变化。

一、跑步能减肥吗多长时间奏效

跑步可以瘦身，可是效果慢，因此要想根据跑步减肥的话是一定要持之以恒。跑步减肥瘦身假如坚持1-2周，身体上有能够感受到细微变化的。但基本一个半月之后才会有显著效果。 在这段时间，重量很有可能会反弹，但不必担心。只需再坚持一下一个半月，减肥瘦身效果便会趋于稳定。身体有惯性力，其实就是内隐记忆。 当明确人体在持续运动的时候，身体逐渐融入健身运动，进一步减去多余脂肪。 健身运动坚持不懈一个月后，人体的细胞会慢慢瘦下来，尤其是脂肪组织。 这时候，人体脂肪要比碳水化合物和蛋白耗费大量，减脂当然会慢慢产生。因此贵在坚持，就能获得好一点的效果。

二、跑步多久可以具有减脂的功效

一般情况下，跑步大概需要30-40分钟才能逐渐消耗脂肪。 跑步的第一阶段通常是耗费糖跟水。 仅有健身运动达到一定的燃脂心率，才能实现瘦身的效果。 因而，减肥的人每一次必须跑步30分钟左右才能实现减肥瘦身去脂的效果。 假如精力充足，持续跑步时间越久，减肥瘦身效果就越好。 一般人提议不得超过2h，老年人或孩子提议不得超过1h。

三、跑步减肥时需要注意什么

1.一定要热身运动，尤其是冬季。 热身运动不但能让你在跑步的时候感觉轻松许多，还能够降低负伤的概率。 跑前热身一般为5-10min。 你能屈伸两腿，旋转脚裸，甩臂。或者利用快步走 跑步让身体暖和起来，感觉流汗就可以。

2.严格控制使用时间。 一般来说，每星期5次以上的跑步工作频率是最佳的。 一次跑40-60min。 假如你跑步低于40min，你就不要做到消耗脂肪目标。 假如你跑步超出60min，你小腿非常容易长肌肉。 因而，操纵使用时间也非常重要。