平足做什么动作能改善

平足是许多人都有些状况，最主要的表现就是足弓坍塌，其实就是脚底板并没有倾斜度，踩在地上的足迹是平方米。平足的人行走非常容易脚痛，并且行走使力方法也与正常足的人不一样，时长久了还会造成身体框架变型。那样有什么办法能改善这种情况呢？

平足做什么动作能改善

1.放松脚底

站立或坐在座位上，一只脚支撑点以保持稳定，另一只脚用脚底（跟骨和脚趾关节中间的地区）轻按羽毛球或筋膜球，渐渐地往返翻转，反复运动20-30次，每次2-3组，每日2-3次。

2.拿纯棉毛巾

坐着，在脚下铺一条干布，用脚指头紧紧抓住纯棉毛巾，维持3秒左右，随后放松，反复抓物15-20次，每次2-3组，每日2-3次。

3. 坐姿或座姿足跟提高

坐在座位上，脚掌自始至终与地面接触，然后再进行脚跟抬高的姿势，并且用手夹住膝关节打腿。拉高到最高处并维持3秒左右，随后学会放下脚跟。反复拉高脚后跟15-20次，做2-3组。

4. 翘大拇趾

站立或坐下来，大拇趾尽可能往上翘起来5秒，随后学会放下，反复15-20次，每次2-3组，每日2-3次。

平足如何锻炼会有足弓

平足能够脚踩花生球或筋膜球往返翻转，可以有效的放松和激话脚底。 也可以做脚指头抓小方巾练习，能增加脚指头的柔韧度，创建足部的纵弓，与此同时用脚尖走路，训练用前脚掌站起行走，脚跟站起，可重复锻练足部肌肉能量。必要时可以挑选矫型器材来协助修复足弓。 除此之外，还能够推拿足弓，做脚踝外翻、后背身体锻练，提升肌肉耐力。 假如平足较为严重，，应该及时到医院纠正。

平足的危害性有什么

1、足弓的下降和消退会影响工作走动。有遗传先天平足，也是有因穿鞋子不合理所引起的后天性平足。

2、脚部的毛细血管神经受压，走久了或站久了会比一般人更辛苦。与此同时，因为脚板弄平，腿部对全身推动作用显著降低，身体重心点向里迁移，驱使全身上下机能和脊椎产生变化，与脚部有关位置产生病症。

3、脚后跟负伤。平足的人行走呈内八字形，脚指头靠外，脚跟两侧和脚底里侧非常容易损坏，导致脚后跟负伤。

4、平足也可能会影响脊椎的正常发育。因为缺乏足弓支撑点，足骨坍塌，脚底肌腱变长，受力不均危害盆腔，造成大腿根部和盆腔架歪斜转动，造成盆腔或尾椎骨下沉，产生脊椎侧弯曲，造成肩部歪斜。