如何判断自己想要多高枕头

枕头还可以在大家睡觉时提供助力，保护自己的肩膀和颈椎，因此入睡的时候一定要有枕头。大家在买枕头的时候会发现，枕头有着不同的高度可选择，这一高度也不是随便就可挑选的啦。那么我们要如何选择适合自己的高度呢？

一般情况下，枕头的绝佳高度为10-15cm，也可根据公式计算（肩膀宽-头宽）/2进行计算枕头的高度。枕头是睡觉时维持头和头颈正常位置的主要工具，这儿的稳定姿态就是指维持头颈自身的生理曲度。

假如枕头较高，会出现眩晕、肩臂发胀、四肢麻木、颈椎等症状。由于枕头过高，颈椎长期无法正常前弯，乃至挺直或往后突显，表现出了反射畸型，使肌腱、筋腱、肌鞘处在过度紧张，并且周边肌肉长期疲劳，导致颈椎病。

枕头过低，平卧时仰卧太多，也会引起颈肩酸痛，血流量不均衡，从而引起鼻黏膜充血发胀，导致口干舌燥、咽喉痛、和打呼噜。很严重的甚至会影响吸气，第二天就容易出现“落枕了”。

仰卧睡觉时，枕头的高度应是5至8公分。侧卧时，根据每个人的肩膀宽，女士枕头的高度为7至12公分，男士枕头的高度为11至14cm。一个合适的枕头高度能让颈椎在睡觉时也不会因为身高而感到不舒服。因而，在挑选枕头时，枕头的高度为8～10公分，男性用枕头可提升2cm。

1.长期性不能使用枕头，颈椎前凸太大，危害椎间盘，给椎间盘提升一定的压力，从而改善人体脊柱的天然曲线图。如果你长期站立或者在办公桌前工作中，则需要用到枕头。

2.对于一些不睡觉枕头得人，她们晚上睡觉的屁股，背部脊椎和后脑壳没有在一条直线上。这样很容易导致睡眠压力提升、睡眠不舒适、张嘴呼吸、打呼噜等不适。

3.不正确的枕头高度会导致颈椎过多弯曲或过伸，导致颈椎不稳，进而对颈椎和腰间盘导致更明显的工作压力，导致睡觉姿势不合理，导致漫性颈椎肌腱损伤，小关节增生、腰椎间盘突出退行性病变、颈椎病、颈椎病，选择一个好的枕头至关重要。