肌酸什么时候喝比较合适

肌酸在训练前后左右服用都能够。具体的绝佳喝时间是在训练前半小时到1钟头，训练后2小时之内。总而言之而言，越是快就越好。一旦服用肌酸，需在原来正常的饮水的基本量上每天要多喝点1200ml水，这样才可以充分运用肌酸的水合。

若以提升肌肉韧性和暴发力为主要目的，提议不要忽视训练前肌酸的补充。假如为提升肌肉脂肪率，提升肌肉容积，训练后肌酸的补充就显得尤为重要。

初次使用肌酸，需要注意冲击期和保持期紧密结合。1周冲击期限内，每日4次服用肌酸，每一次5克。如果一日两训，还可以在训练前后各服用一次肌酸。如果一日一训，训练前后各一次。别的2次并没有固定时间限定，只需间隔4个小时即可。冲击期主要是为了让身体内的肌酸在短期内快速做到饱和。假如不冲击，必须30天左右的时间才可以让肌酸进入体内达到饱和。冲击期过后，用每日5克多肌酸保持就可以。

肌酸的长期用，注重1周冲击，6周保持，随后停止使用2-3周。然后开始新的循环系统，冲击与保持。

正常的训练周期时间，不训练的日子一定要注意肌酸维持性补充，以确保身体内肌酸浓度平稳。假如停训时间是在20天左右，可以直接终止服用肌酸，待正常的训练逐渐然后重新补充肌酸。