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一碗米饭的热量约为多少大卡?需要运动多久才能消耗完

2023-10-13 生活常识 71 作者:西风

让我们谈谈一碗米饭的热量。每100克米饭含碳水化合物25.86克,脂肪0.33克,蛋白质2.6克,纤维素0.3克,硫胺素0.2毫克,CA钙7毫克,B2核黄素0.3毫克,MG镁15毫克,B5烟酸1.9毫克,FE铁1.3毫克。很多朋友不知道一碗米饭的热量是多少。今天,杨洋小编将详细介绍一碗米饭的热量。让我们看看!

一碗米饭的热量是多少千卡大卡?

1、一碗22米的能量约为120千卡,232卡。每100克米含碳水化合物25.86克,脂肪0.33克,蛋白质2.6克,纤维素0.3克,硫胺素0.2毫克,CA钙7毫克,B2核黄素0.3毫克,MG镁15毫克,B5烟酸1.9毫克,FE铁1.3毫克。

2、炒饭:既然是炒的,离不开油、盐等调味品,不然不仅香,还容易粘锅。这导致很多炒饭的油量大幅增加,尤其是餐厅点的炒饭,甚至每一粒米饭都是油性的。同样,吃一碗半斤左右的炒饭,比普通米饭多吃100~200千卡路里。

延伸阅读:米饭、馒头、面条,哪种热量更高?哪种营养更高?很多人不知道

米饭:

只要有一点烹饪经验的人会知道,大米可以用100克大米做200克左右,感觉大米会膨胀很多。这是因为在烹饪大米的过程中,大米会吸收水分,使含量从15%飙升到70%。 一碗100克左右的米饭含有近116千卡路里的热量.

馒头:

与米饭相比,馒头的含水量只有44%,所以虽然馒头小,但水少的时候面粉多。一个小馒头就是半碗米饭的热量,大概236千卡。

面条:

面条也要用水煮,所以含水量也很高,会达到72%,所以三者中的热量最少,每100克只有110千卡。

从这个角度可以看出,馒头的热量最高。<米饭<馒头,那么馒头的热量是最高的。

我们知道馒头的热量在三者中最高,那么谁的营养最高呢?

从蛋白质含量的角度来看,面条比大米多,但质量比面条好。因此,从蛋白质的综合利用率来看,大米和面条是相似的。就维生素而言,面条含有更多的维生素B1,而大米在层层加工过程中会失去营养,维生素含量较低。

从矿物质含量来看,各有千秋,但从酸碱平衡来看,米饭的酸度高于面条,所以吃米饭一定要配果蔬。

从这个角度来看,大米和面条的营养价值应该与烹饪方法、产地、加工精细度和品种相结合。一般来说,只吃单一主食,营养价值不高。最重要的是少吃精加工大米和面粉,多吃粗粮,不仅要吃单一主食,还要和蔬菜水果一起吃,这样才能获得更全面的营养。

最后,能哈小编将介绍几种低热量、高营养的主食。让我们看看

1、糙米:糙米营养丰富,具有一定的生血活血作用。它可以改善贫血。此外,糙米热量相对较低,含有维生素E,因此非常适合爱美的女性减肥。

2、红薯:红薯的热量也很低。它的热量只相当于同等重量大米的三分之一,不含脂肪。因此,经常吃红薯有益健康,有助于减肥。

3、玉米:玉米营养丰富,热量低于大米,富含多种维生素、微量元素,也属于低糖指数食品。

上述就是“一碗米饭热量”所有信息,更多信息,您可以参考更多相关文章!

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